少儿武术基本功教学，武术基本功教学视频

少儿武术基本功教学？

一、并步

两腿挺膝伸直并拢，全脚着地；目视前方。

要点提示

1.脚尖并拢，挺膝夹腿。

2.挺胸、收腹。

二、开步

两脚距离约与肩宽，脚尖正对前方，全脚着地；目视前方。

要点提示：挺膝、脚尖正对前方。

易犯错误

1.脚尖外展。

2.两脚距离太宽或太窄。

三、马步

两脚左右开立约自己脚长的三倍，脚尖正对前方，大腿下蹲屈膝成水平，膝盖不过脚尖；目视前方。

要点提示

1.挺胸、塌腰、收腹。

2.膝不过脚尖。

易犯错误

1.弯腰低头、凸臀。

2.脚尖外展，膝过脚尖。

纠偏方式

1.两脚马步距离站立，保持上提正直，膝关节做轻微屈蹲练习.

2.坐在和膝部同高的凳子上，按照动作要领体会马步正确姿势.

锻炼目标

主要锻炼股直肌和股四头肌的肌肉群力量。

四、弓步

两脚左右开立约自己脚长的四倍，上体左（右）转90度，一腿屈膝半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣；另一腿挺膝伸直，脚尖斜向前方（约45度），两脚均全脚着地，上体正对转体方向；目视前方。

右腿在前为右弓步，左腿在前为左弓步。

要点提示：

1.上体正直。

2.挺胸、塌腰。

3.收腹、沉髋。

易犯错误

1.弯曲腿大腿不平且膝盖超越脚尖。

2.伸直腿膝部弯曲且脚跟离地。

3.上体倾斜，过于前倾或后仰。

纠偏方式

1.两脚前行步站立，按照动作要领，一腿做屈伸练习。

2.在第一点练习的基础上，加大两脚距离，做弓步的屈伸练习。

3.对镜练习，体会动作姿势和要领。

锻炼目标

1.锻炼股直肌、股四头肌、缝匠肌、股经前肌、等肌肉群的力量。

2.提高半腱肌、半膜肌、腓骨长肌的伸张能力。

五、仆步

一腿全蹲，臀部贴合小腿，大腿和脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，脚尖内扣，全脚着地；目视平铺腿方向。

左腿平铺为左仆步，右腿平铺为右仆步。

要点提示

1.挺胸、塌腰、平铺腿脚尖内扣。

2.上体稍向平仆腿方向侧倾。

易犯错误

1.弯腰，上体过于前倾或后仰。

2.平铺腿弯曲，脚外侧未勾紧且向上掀起。

3.全蹲腿后脚跟离地且大小腿未叠紧。

纠偏方式

1.增多半腱肌、半膜肌的柔韧性，不要平铺腿弯曲情况。

2.增多股经前肌和腓长肌的柔韧性，不要平铺腿脚踝关节的屈伸能力。

3.两腿弓步距离站立，保持上体正直，一腿做上下屈蹲练习。

锻炼目标

1.提高胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌、内收长肌等肌肉群的力量。

2.提高长收肌、股内肌的伸张能力。

六、独立步

一腿挺膝伸直，全脚着地。另一腿大腿上提接近水平，小腿内收，脚面绷平，脚尖朝下。目视平铺腿方向。

要点提示

1.挺胸、收腹、支撑腿站立要稳。

2.小腿内收、脚面绷平。

武术基本功教学？

步骤/方法1

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚

步骤/方法2

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要渐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交叉替换进行。

步骤/方法3

背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并渐渐增大振压幅度。两腿交叉替换进行。

武术基本功训练方式？

1、力度的练习。为增多力量可以做身体负载运动，经常会用到的跑步，俯卧撑，单双杠，足球，篮球等等，这些运动简单容易，能使身体各部位得到锻炼。也为武术练习打下基础。

2、速度的练习。在增多身体承受负荷的条件下，加强出拳速度的练习。古语就有拳似流星的说法，说明出拳的速度之快。大多数情况下来讲出拳速度加出拳力度就达到了出奇制胜的效果。拳速与力度相辅相成。

3、抗暴力的练习。胳膊断棍，胳膊断铁是上乘功夫。初练武者只全身拍打完全就能够。或者打沙袋，木人桩等。以达到抗击打能力。

4、弹跳力是武术的魅力之一。传统的方式是在小腿部位绑上沙袋或跑步或跳沙坑练习。有的几年如一日，弹跳力十分超人。弹跳力是展示武功的`帮助动力，也是成就武术精华之本。

5、灵活性的练习，类似打木人桩也是锻炼身体的灵活性，传统的九宫步，梅花桩，流星桩都是多功能练习，当然也涵盖灵活性。

少儿武术基本教学？

一、并步

两腿挺膝伸直并拢，全脚着地；目视前方。

要点提示

1.脚尖并拢，挺膝夹腿。

2.挺胸、收腹。

二、开步

两脚距离约与肩宽，脚尖正对前方，全脚着地；目视前方。

要点提示：挺膝、脚尖正对前方。

易犯错误

1.脚尖外展。

2.两脚距离太宽或太窄。

三、马步

两脚左右开立约自己脚长的三倍，脚尖正对前方，大腿下蹲屈膝成水平，膝盖不过脚尖；目视前方。

要点提示

1.挺胸、塌腰、收腹。

2.膝不过脚尖。

易犯错误

1.弯腰低头、凸臀。

2.脚尖外展，膝过脚尖。

纠偏方式

1.两脚马步距离站立，保持上提正直，膝关节做轻微屈蹲练习.

2.坐在和膝部同高的凳子上，按照动作要领体会马步正确姿势.

锻炼目标

主要锻炼股直肌和股四头肌的肌肉群力量。

四、弓步

两脚左右开立约自己脚长的四倍，上体左（右）转90度，一腿屈膝半蹲，大腿成水平，脚尖微内扣；另一腿挺膝伸直，脚尖斜向前方（约45度），两脚均全脚着地，上体正对转体方向；目视前方。

右腿在前为右弓步，左腿在前为左弓步。

要点提示：

1.上体正直。

2.挺胸、塌腰。

3.收腹、沉髋。

易犯错误

1.弯曲腿大腿不平且膝盖超越脚尖。

2.伸直腿膝部弯曲且脚跟离地。

3.上体倾斜，过于前倾或后仰。

纠偏方式

1.两脚前行步站立，按照动作要领，一腿做屈伸练习。

2.在第一点练习的基础上，加大两脚距离，做弓步的屈伸练习。

3.对镜练习，体会动作姿势和要领。

锻炼目标

1.锻炼股直肌、股四头肌、缝匠肌、股经前肌、等肌肉群的力量。

2.提高半腱肌、半膜肌、腓骨长肌的伸张能力。

五、仆步

一腿全蹲，臀部贴合小腿，大腿和脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，脚尖内扣，全脚着地；目视平铺腿方向。

左腿平铺为左仆步，右腿平铺为右仆步。

要点提示

1.挺胸、塌腰、平铺腿脚尖内扣。

2.上体稍向平仆腿方向侧倾。

易犯错误

1.弯腰，上体过于前倾或后仰。

2.平铺腿弯曲，脚外侧未勾紧且向上掀起。

3.全蹲腿后脚跟离地且大小腿未叠紧。

纠偏方式

1.增多半腱肌、半膜肌的柔韧性，不要平铺腿弯曲情况。

2.增多股经前肌和腓长肌的柔韧性，不要平铺腿脚踝关节的屈伸能力。

3.两腿弓步距离站立，保持上体正直，一腿做上下屈蹲练习。

锻炼目标

1.提高胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌、内收长肌等肌肉群的力量。

2.提高长收肌、股内肌的伸张能力。

六、独立步

一腿挺膝伸直，全脚着地。另一腿大腿上提接近水平，小腿内收，脚面绷平，脚尖朝下。目视平铺腿方向。

要点提示

1.挺胸、收腹、支撑腿站立要稳。

2.小腿内收、脚面绷平。

儿童武术基本功？

1.腿功

正压腿 面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,...

侧压腿 右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前...

2.腰功

前俯腰 并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。

3.肩功

压肩，面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，使劲向下振压。

基本步行步法，可以通过五步拳来练习，深入夯实练习，则推荐十路潭腿，可以强化规格，使弓、马、扑、虚、歇五种基本步型扎实，稳健。再日后不管从事竞技武术还是传统武术方面都会有非常大的帮，动作耐看。

上肢练习同样不可以小看，下面讲解一部分学习武术最基本的动作有：

直摆性腿法：

正踢，里合，外摆，侧踢，后撩。

曲申性腿法：

弹，蹬，踹三种腿法

扫转性腿法：

前扫，后扫。

穿蹦跳跃腾空飞脚(二踢脚)，旋风脚，腾空摆莲(外摆莲)，旋子，侧手翻。

技巧性动作：

前滚翻，后滚翻。

基本动作：乌龙盘打、扑步穿掌、弓步冲拳，砸拳单拍脚等。。。

武术备课的基本步骤？

武术招数和陷阱教学的步骤

　　1. 基本动作的学习

　　学生第一应学习的主要内容是武术的基本动作，因为基本动作是武术运动基础的技术构成要素，也是各拳种的共性技术成分，每套拳都拥有独特的基本动作，在学习一套拳法以前要充分学习基本动作，比如，在本学期的教学中，第一让学生了解初级长拳第三路的基本手型（拳、掌、勾）与基本步型（马步、弓步、仆步、虚步、歇步）。

　　2. 基本功的练习

　　基本功涵盖腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容，腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小还有力量等方面。比如，在教学途中，仆步压腿的练习，有部分学生的柔韧性比较差，基本动作仆步不规范，不到位，假设不加强练习，就直接影响后面的招数和陷阱学习的规范性，也容易产生肌肉韧带的拉伤，故此，在学习招数和陷阱以前一定要练习并一步一步掌握并熟悉和具备必要的武术基本功，这样方便学生掌握并熟悉基本动作，也可以有效地预防运动损伤。

　　3. 组合动作的学习

　　在掌握并熟悉必要的基本功后面，应循序渐进地学习若干个组合动作。组合动作内容可以分为手法组合，腿法组合，还有步型的组合。

怎样编写武术教案？

第一对武术教学课程的目标进行明确。其次，对武术教学课程的主要内容进行设计，例如，先请考生进行武术表演，然后延伸出新的武术教学课程。最后对武术教学课程的效果进行评估，并制定后期练习计划。

武术基本功训练计划？

1.跑步。

　　练习方式：（1）速跑，全力以赴跑步5分钟。迅速跑属无氧运动，可提升肺活量，锻炼脚的迅速移动。（2）节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提升呼吸与身体的配合能力。（3）耐力跑，整个过程5公里，快慢对应，以锻炼身体的耐力。

　　2.俯卧撑。

　　练习方式：（1）迅速推撑60次，以提升上肢迅速冲拳能力。（2）耐力推，坚持100次，提升手臂与肩部的力量。

　　3.仰卧起坐。

　　练习方式：（1）迅速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。（2）耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提升耐力。

　　4.腿部柔韧练习。

　　练习方式：根据先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧比较好，然后配合各自不同的踢法，每一次至少1小时，以提升腿法的灵活性与速度。每一次压腿后一定要踢腿，才可以收到一定的效果。

　　5.迅速空击。

　　练习方式：以自己的习惯攻击动作进行迅速的击打，涵盖手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在迅速、慌张的运动状态中保持良好的体能。