放飞理想分解动作介绍,文字介绍? 第三套全国中学生系列广播体操 ——放飞理想文字介绍 一、预备节: 4×8拍 预备姿势:直立 第一个8拍 1-4拍,两臂经体侧至上举,稍抬头 5-6拍,左脚向侧...
小学知识
第三套全国中学生系列广播体操
——放飞理想文字介绍
一、预备节: 4×8拍
预备姿势:直立
第一个8拍
1-4拍,两臂经体侧至上举,稍抬头
5-6拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时两臂下落于胸前平屈,前臂重叠,右臂在上,手指触上臂; 7-8拍,保持6拍的姿势。
第二个8拍
1-2拍,屈膝半蹲,同时右手握着左手背下压,少低头,眼看手
3-4拍,直立,同时手经前至上举 5-8拍,左脚收回,同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反
二、第一节伸展运动 8×8拍
预备姿势:直立
第一个8拍
1-2拍,左脚向前一步,成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举
3-4拍,两臂向内绕环交叉交叉经前至上举
5-6拍,左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈,握拳,拳心向内
7-8拍,还原成直立
第二个8拍,
1-2拍,左脚侧伸,脚尖点地,同时两臂侧举
3-4拍,向左转体90度,成右脚后点地立,同时,两臂经下至右臂上举,左臂侧举
5-6拍,两臂经下还原成1-2拍的动作 7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反
三、第二节扩胸运动 8×8拍
预备姿势:直立
第一个8拍
1-2拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,上体右转45度,同时两臂前举,两手互握。
3拍,上体还原,同时左肩胸前平屈,右臂侧举后振
4拍,两臂前举
5-6拍,向左转体90度成弓步,同时两臂经前至侧举,后振,掌心向上
7拍,两臂前举 8拍,还原成直立
第二个8拍
1拍,屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振、握拳
2拍,两臂前举,拳心向下
3拍,左脚前迈成前弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举、后振一次
4拍,两臂前举交叉,左臂在上
5-6拍同3拍,弓步弹动一次,手臂动作方向相反
7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反
四、第三节踢腿运动 8×8拍
预备姿势:直立
第一个八拍:
一拍,左脚向前一步,成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈,握拳
二拍,右腿前踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时两臂经侧后摆,
三拍,右腿向后一步,还原成右脚尖后点地
四拍,收左腿,还原成直立
五至八拍,与一至四拍,动作一样但方向相反。
第二个八拍:
一至二拍,左腿后撤伸成右弓步,身体右转45度,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手
三至四拍,上体还原,收左腿,全蹲,两手扶膝,十指相对,眼看前下方
五至六拍,还原成直立
七拍,左腿侧踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时,两臂侧举
八拍,还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
五、第四节,体侧运动 8×8拍
预备姿势:直立
第一个八拍
一拍:左脚向侧移动一步,成开立,稍宽于肩,同时两臂侧举
二拍:重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手,
三至四拍:还原成一拍的动作。
五至六拍,身体向右侧屈,同时左臂上举,右臂屈肘于体后,前臂贴于后腰
七至八拍:还原成直立
第二个八拍
一拍:左脚向侧移步成开立,左手叉腰,右臂上举,同时身体向左侧屈一次
二拍:还原成直立
三至四拍:身体向左侧屈
五至六拍:上体还原成直立,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,右臂下拉至肩侧屈,眼看左手
七至八拍:还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
六、第五节,体转运动 8×8拍
预备姿势:直立
第一个八拍
一至二拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时左臂经腰推至前举,立掌;右臂上举,握拳,拳心向前
三至四拍:上体左转90度,同时左臂侧屈,肘、前臂贴于后腰;右臂胸前平屈,指触左肩;
五至六拍:上体右转180度,同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈,右臂侧举,掌心向上;眼看右手;
七至八拍:还原成直立。
第二个八拍:
一拍:左脚向前一步,同时两臂胸前屈,掌心向后
二拍:右腿并左腿,同时前臂向内绕至前举,掌心向下
三拍:屈腿,同时上体右转90度,左臂前举,掌心向下,右臂胸前平屈后振,眼看右手;四拍:还原成直立。
五至六拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时上体左转90度;两臂经侧至侧上举,掌心向外;
七至八拍:还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍;但方向相反
七、第六节:腹背运动 8×8拍
预备姿势:直立
第一个八拍:
一至二拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩;同时两臂前举,立掌
三至四拍:上体前屈90度,两臂侧举,抬头看前方
五至六拍:两臂上举于手腕处交叉,五指分开,掌心向前,眼看手
七至八拍:收左腿,成直立,同时两臂胸前屈,掌心向后
第二个八拍:
一至二拍:屈伸腿一次,同时两臂伸直,两手由拳变掌,经前、下、向后绕至上举,掌心向前;
三至四拍:直腿体前屈一次,手指触地;
五至六拍:同三至四拍,
七至八拍:还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍;但方向相反
八、第七节:跳跃运动 8×8拍
预备姿势:直立
第一个八拍:
一至二拍:跳成半蹲开立,同时两臂胸前平屈,握拳
三至四拍:跳成并立,同时两臂侧举,握拳
五拍:跳成半蹲开立,同时两臂上举至头上击掌一次
六拍:跳成并立,同时两臂侧举
七拍:同五拍
八拍:同六拍
第二个八拍:
一至二拍:左弓步跳,同时两臂前举,两手互握
三至四拍:跳成并立,同时两臂胸前屈肘
五拍:向左转90度,左弓步跳,同时两手叉腰
六拍:跳,还原成并立
七拍:同五拍,但方向相反
八拍:跳,还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍;但方向相反
九、第八节:整理运动 8×9拍
预备姿势:直立
第一个八拍
一拍:左脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈
二拍:右脚在左脚前交叉点地,左臂侧上举,掌心向外
三拍:右脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈
四拍:左脚右前交叉点地,同时右臂侧上举,掌心向外
五至八拍:左脚启动踏步四次,身体保持正直,两臂经侧下放,还原成直立
第二个八拍同第一个八拍
第三个八拍:
一至四拍:左脚向侧迈一大步,成左侧弓步,同时两臂经侧至侧举,三拍到位
五至八拍:向右移重心,成右侧弓步,同时两手叉腰
第四个八拍
一至四拍,经半蹲重心移至左腿站立,同时向左转45度,右脚尖后点地,两臂经下至侧上举,掌心向外,
五至八拍:还原成直立
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍,但方向相反
第九个八拍
一至四拍:两臂经侧至侧上举,稍抬头
五至八拍,还原成直立。
共八节. 第一节:预备节 第二节:伸展运动 第三节:踢腿运动 : 第四节:体侧运动 第五节:体转运动 第六节:腹背运动 第七节:跳跃运动 第八节:整理运动
第三套全国中学生广播体操共有两套,一套是放飞理想,一套是舞动青春。放飞理想简单一点,舞动青春稍难一点。学校可以按照个自的情况自由选择两套操中的这当中一套。
放飞理想
一、预备节:
4×8拍
预备姿势:直立
第一个8拍
1-4拍,两臂经体侧至上举,稍抬头
5-6拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时两臂下落于胸前平屈,前臂重叠,右臂在上,手指触上臂;
7-8拍,保持6拍的姿势。
第二个8拍
1-2拍,屈膝半蹲,同时右手握着左手背下压,少低头,眼看手
3-4拍,直立,同时手经前至上举
5-8拍,左脚收回,同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反
二、第一节伸展运动
8×8拍
预备姿势:直立
第一个8拍
1-2拍,左脚向前一步,成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举
3-4拍,两臂向内绕环交叉交叉经前至上举
5-6拍,左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈,握拳,拳心向内
7-8拍,还原成直立
第二个8拍,
1-2拍,左脚侧伸,脚尖点地,同时两臂侧举
3-4拍,向左转体90度,成右脚后点地立,同时,两臂经下至右臂上举,左臂侧举
5-6拍,两臂经下还原成1-2拍的动作
7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反。
三、第二节扩胸运动
8×8拍
预备姿势:直立
第一个8拍
1-2拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,上体右转45度,同时两臂前举,两手互握。
3拍,上体还原,同时左肩胸前平屈,右臂侧举后振
4拍,两臂前举
5-6拍,向左转体90度成弓步,同时两臂经前至侧举,后振,掌心向上
7拍,两臂前举
8拍,还原成直立
第二个8拍
1拍,屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振、握拳
2拍,两臂前举,拳心向下
3拍,左脚前迈成前弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举、后振一次
4拍,两臂前举交叉,左臂在上
5-6拍同3拍,弓步弹动一次,手臂动作方向相反
7-8拍,还原成直立
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反
第五至第八个8拍,同第一至第四个8拍。
四、第三节踢腿运动
8×8拍
预备姿势:直立
第一个八拍:
一拍,左脚向前一步,成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈,握拳
二拍,右腿前踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时两臂经侧后摆,
三拍,右腿向后一步,还原成右脚尖后点地
四拍,收左腿,还原成直立
五至八拍,与一至四拍,动作一样但方向相反。
第二个八拍:
一至二拍,左腿后撤伸成右弓步,身体右转45度,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手
三至四拍,上体还原,收左腿,全蹲,两手扶膝,十指相对,眼看前下方
五至六拍,还原成直立
七拍,左腿侧踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时,两臂侧举
八拍,还原成直立。
第三、四个
五、第四节,体侧运动
8×8拍
预备姿势:直立
第一个八拍
一拍:左脚向侧移动一步,成开立,稍宽于肩,同时两臂侧举
二拍:重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手,
三至四拍:还原成一拍的动作。
五至六拍,身体向右侧屈,同时左臂上举,右臂屈肘于体后,前臂贴于后腰
七至八拍:还原成直立
第二个八拍
一拍:左脚向侧移步成开立,左手叉腰,右臂上举,同时身体向左侧屈一次
二拍:还原成直立
三至四拍:身体向左侧屈
五至六拍:上体还原成直立,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,右臂下拉至肩侧屈,眼看左手
七至八拍:还原成直立
第三、四个八拍同第一二个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
做一套广播体操放飞理想消耗的能量主要看他做操的质量,做操每节伸平达到的部位用的力量,下蹲的动作,还有跳跃的力度,假设都按标准做大概消耗300卡左右,假设力量不需要,动作不到位,消耗的能量小,燃烧的脂肪少,起不到锻炼身体的目标
目前中学生广播体操是“第三套全国中学生系列广播体操”,共有两套:一套叫做“放飞理想”,一套叫“舞动青春”。是由教育部2023年7月制订的。大家是跳的,音乐好听,动作好看的是舞动青春。放飞理想就有点没有亮眼表现,音乐还可以,动作有点丑,不过能锻炼身体就行
广播体操广播体操广播体操
第一套:1、中学生广播体操1 2、中学生广播体操2
第二套:1、青春的活力 2、时代在召唤
第三套:1、舞动青春 2、放飞理想
中小学生第一套广播体操是教育部于1998年5月组织创编是党和国家关心青少年儿童健康成长的重要反映,也是我们国内教育领域进一步逐步递次推动教育改革的重要措施。
第二套广播体操是2023年8月创编,为贯彻第三次全国教育引导工作会议精神,丰富课间活动内容,保证学生每天锻炼一小时,更好地促进学生身心健康发展全面发展“阳光工程建设”,提升青少年儿童徳、智、体、美多方面的素质。
第三套广播体操于2023年9月正式推出,为了深入贯彻中央七号文件的精神,丰富学校大课间体育的形式和内容,为各位青少年学生提供科学的锻炼手段,提高各位青少年学生体质健康。
预备节 伸展运动,(8拍X4) 肩胸运动,(8拍X4) 体侧运动,(8拍X4) 体转运动,(8拍X4) 腹背运动,(8拍X4) 全身运动,(8拍X4) 跳跃运动,(8拍X4) 整理运动,(8拍X8+3拍)
九节,涵盖:预备节、七个运动节、整理节。
《放飞理想》是第三套全国中小学生系统广播体操之一,由教育部组织创编,2023年9月1日起在全国普通中小学校,中等职业学校中推行开展。
主要分为:预备、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动、整理运动。
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