400米跑步脚步标准姿势，400米一圈怎么跑

小学教育网 2023-07-30 400字周记 次
400米跑步脚步标准姿势，400米一圈怎么跑

400米跑步脚步标准姿势？

400米属于短跑，标准姿态是：上体直立稍前倾，双臂前后45度摆动，手部放松（虚握拳），向前送髋动作明显，大腿高抬（尽可能抬至与地面平行），小腿放松，前脚掌着地，着地时有明显的向后“扒地”的动作。

体力分配，根据你们学校的场地环境，0～100米全力加速，100米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。

比赛时最好穿背心短裤跑鞋，假设天气比较寒冷，既然如此那，穿T恤衫，紧身裤，跑鞋也可。假设没有跑鞋，既然如此那，要穿一双跟脚轻便的运动鞋（不要穿那种底厚的旅游鞋）就可以。

比赛开始前的准备活动内容涵盖，慢跑，拉韧带（压腿，拉腰，压上肢），动力练习（30米左右的短程冲刺，高抬腿跑，后蹬跑等），要充分活动开，特别是韧带要拉开，不然天气冷，肌肉会很僵，跑不出好成绩。

长跑四圈400米跑道，怎么跑，步伐节奏，呼吸节奏？

800米，在学习生涯中是不少人都想避而远之的项目，因素在于这个项目既不是长程耐力跑，也不是短程爆发型项目。更多的是二者结合的一个项目。我以我个人的经验与各位考生分享怎么训练800米。

准备：

（1）适合的跑步鞋（建议轻巧的、透气为主的跑步鞋）

（2）补充能量的饮料。因为训练出汗有点多，建议选择带有盐分的饮料。

（3）夏天户外训练，怕晒黑建议带防晒霜。防晒喷雾较方便，但是，易燃，应注意保存。

（4）适合的运动服。特别是女生，应准备运动背心。

方式：

（1）在标准的400米跑道上，有两圈。第一，我们应把800米分成四个部分。分别是起步阶段，平衡阶段，蓄力阶段，冲刺阶段。新手可以分为四个阶段各200米，然后在划分速度区间，速度区间划分可借助运动软件，如keep或者咕咚等。

（2）有跑步能力趋向的分两类。冲刺型选手，建议冲刺阶段可以放宽到200米至300米，起步阶段可以为150米至250米，耐力型选手，建议平衡阶段可为400米至500米，冲刺路段可为100米至150米。自己为耐力型选手，一般是起步阶段约100米，平衡阶段约500米，蓄力阶段约100米，冲刺阶段约100米。

（3）起步阶段时，不需要和别人争抢第一，起步要稳，脚步由小到大。当大小合适时调整速度，同时应保持合嘴，用鼻子呼吸。最好能将呼吸和脚步化为节奏打拍子，如一步一呼一吸或者一步两呼一吸。

（4）平衡阶段，尽可能保持匀加速，落地时脚掌放轻，从起步阶段过渡到匀速阶段时，自己合适的摆臂方法、跨步方法应调整到阻力最小。在不考虑风速的情况下，慢慢提高呼吸。若是多人比赛，可给自己一个意念，超越前方一个人，再超越一个人等。

（5）蓄力阶段。平衡阶段的末尾，会稍有体力不支、腿酸等情形产生，蓄力阶段应加大摆臂幅度、脚步放慢，调整呼吸，作为跑步途中的休息阶段。为了更好地进入下一阶段，放慢脚步的同时调节步子大小的节奏，例如先两个大步再两个小步。本阶段以蓄力、小放松为主。

（6）冲刺阶段，蓄力后的冲刺阶段，加速应缓慢，冲刺阶段的三分之二路程最好是冲刺的最大速度，这期间应合理分配路程还有呼吸频率。最最重要，要优先集中精力的是心态调整，要有积极的心理暗示，使你可以转化到冲刺阶段。

（7）心态调整是跑步的重点，你可以对自己说 我好累，但下一句一定要是 故此，我要快点跑完，积极的心理暗示可以减轻跑步时的不少疲惫。训练800米项目，体能为主，它属于中长跑类型，但是，要练好又一定要掌握并熟悉冲刺技巧，故此，在故将他默认为耐力跑的同时，去提高末段速度是很好的提升方式。

另外在提几点建议： 第一，比赛开始前少吃或不吃含糖食物，到比赛开始前三天启动多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化。不要吃巧克力。 2、仔细做好运动前的准备活动。田径运动比较容易导致肌肉、关节和韧带损伤，特别下肢受伤的机多很多。3、运动或比赛开始前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，比赛开始前应控制过多的饮食和饮水。4、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易出现腹痛情况，主要是由胃肠痉挛导致。这个时候千万不要慌张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持不短的一个时期，疼痛就可以消失。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以及时恢复体力和肌肉的力量。其方式是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。 6、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应马上披上外衣，以防伤风感冒。

最后，祝愿你能在800米项目中获取好的成绩~

一件新鲜事作文400字？

校园里的一件新鲜事600字

　　最近这几天，我班出现了不少件莫名奇秒的事情：图书箱里多了不少新书；方便角多了一瓶墨水，几支笔，几快橡皮和一把尺子，更奇怪的是墨水用光了还会再“生”出来；今天考生的桌椅坏了，明天马上就变好了。我们这些班干部看在眼里，急在心上。究竟是谁做的好事呢？为了方便侦察，我们组织了一个“调查组”，把本次行动的代号设为“QWE”。

　　虽然我们已经立下了“雄心壮志”，可经过一个多星期的侦察，仍是一无所获。下午，我们侦察队的成员又在召开秘密会议，商量侦察对策。“机灵鬼”李明说：“既然，墨水用光了还会再“生”出来，桌椅坏了还会变好，那么，我们就从这入手吧！”“好！”各位考生一直赞同，还商量好了详细的“作战”方案。

　　星期一下午下课，我们侦察组的考生趁各位考生上体育课，把方便角的墨水倒在了自带的墨水瓶里，好引“鱼”上沟。放学后，我们潜伏在教室里观察情况。考生们都走了，教室里空荡荡，静悄悄的。过了一会儿，从楼梯里传来了脚步声，我们都竖起了耳朵，睁大了眼睛，心里像着一只兔子似的膨膨直跳。脚步声渐渐近了，只见一个考生拿着一瓶墨水走到方便角，掂起脚，小心翼翼的地把墨水倒进去。

　　我们定睛一看，真是做梦也没有想到，那个人居然是“捣蛋鬼”小文。是呀，自从学校创建“学雷锋，创三好”以来，小文改变了不少：早读时再也看不到他嬉戏打闹了；下课时，操场上在也看不到他的身影了……这时，我们在也忍不住了，都“现了身”。小文看见我们，感到很意外，再经我们七最嘴八舌的夸奖，他脸都红了。事情终于真相大白，水落石出了，我们心里都很高兴。

　　我们侦察组的考生一商量，决定把校园里的这件新鲜事写在板报上，让考生们去学习它，赞美他……

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