体能放松游戏小学，体育课六年级游戏有哪些

小学教育网 2023-08-12 小学四年级 次
体能放松游戏小学，体育课六年级游戏有哪些

体能放松游戏小学？

在小学体能放松游戏的游戏可以去玩老鹰抓小鸡，可以玩一部分体育活动，例如打沙包，拍篮球。这些活动不仅可以丰富我们在课堂上的主要内容，还可以有效的做到我们身体的一个放松，都是很不错的选择，同时呢这些都可以提高我们骨骼的发育，促进我们的生长。

体育课 6年级游戏放松有什么？

躲猫猫木头人捉迷藏跳绳跑步小孩子嘛，大多数情况下体力旺盛，学习压力又大体育课是孩子们活动的最好的课程故此，这是那些孩子们的大多数情况下选择我六年级时还是比较喜欢跑步的，一跑就是三四圈，老师喊停，我也不嫌累大多数情况下侧跑，都是第一第二

1．热身“过电”游戏

　　

　　我们全体考生以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻考生的左手手心接触。主持人随机喊一部分数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47……107……）时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理慌张的感觉，可反复几次。

　　

　　2．让学生先体验肢体慌张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。

　　

　　（1）手臂部的慌张。伸出右手，握紧拳，慌张右前臂；伸出左手，握紧拳，慌张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，慌张手和臂部。

　　

　　（2）头部的慌张。皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽可能向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。

　　

　　（3）躯干部位的慌张。耸起双肩，慌张肩部肌肉；挺起胸部，慌张胸部肌肉；拱起背部，慌张背部肌肉；屏住呼吸，慌张腹部肌肉。

　　

　　（4）腿部的慌张。伸出右腿，右腿向前使劲像在蹬一堵墙，慌张右腿；伸出左腿，左腿向前使劲像在蹬一堵墙，慌张左腿。

　　

　　3．让学生进行想象放松。

　　

　　播放轻柔的音乐，按照主持人的详细指导语让学生进行想象放松：

　　

　　“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的想法。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，唯有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，我感到温暖与沉重。

　　

　　轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。

　　

　　我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。

　　

　　我呼吸变慢，变得轻松。心跳也慢，有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。

　　

　　呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松；流到胃部，感到温暖轻松；最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西。我安然躺卧在大自然中，十分自在。（静默几分钟后结束）

　　

　　4．学生分享体验感觉。

　　

　　六、须知

　　

　　1．放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽可能减少其他无关刺激。

　　

　　2．学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不慌张的状态，可以靠在沙发上，可以坐在椅子上，也可躺在地板上。

　　

　　3．放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。

　　

　　4．放松训练不是一朝一夕可以奏效的，一定要经过数周乃至哪些月的练习，才能够收到明显的效果。因为这个原因，要持之以恒地坚持训练。

　　

　　七、活动扫描

　　

　　1．活动点评

　　

　　慌张和疲劳是现代不少人的感觉，对中学生来说，他们在繁重的学业压力下，情绪容易慌张焦虑。学会放松，不仅可以松弛自己慌张的神经，而且，也是一个人生活所应持有的态度。放松技术有不少种，它们对调节情绪都是比较有效的。效果大小因人而异，主要主要还是看是不是真能掌握并熟悉要领。要领主要有两个：

　　

　　（1）在整个放松途中要自始至终保持深慢而均匀的呼吸。

　　

　　（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。明显，要掌握并熟悉好两条要领一定要经过多次练习和反复体会。

　　

　　放松前的慌张动作是为了更好地体验放松的感觉，这样的感觉越强，人的记忆就越牢固。放松训练对提高机体的能量水准、消除消极情绪、促成积极的情况有重要作用。考试焦虑症病人、人际交往中容易怕羞慌张的学生可以从中得到明显的收益。

　　

　　这个游戏中，相当大一部分学生都可以根据主持人的提示语进入放松状态，但也有少数学生达不到松弛的状态。作为主持人不可以操之过急，要有耐心。

玩一会王者之击，和平精英还有快乐小游戏，很解压喔！

体育课放松活动的方法有什么？

一、抖动放松

1、自我抖动放松：双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，双臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。

2、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。

二、闭眼踏步放松

放松时，我们全体考生闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步，两臂摆动幅度和脚离地高度不限，可左右摇动,也可以前后晃动。教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。

三、深呼吸放松

放松时双脚与肩同寛站立，深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚，教师用轻而缓的语气上一吸、下一 呼-的口令。

四、舞步放松

放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松，也可以跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目标。

五、大笑放松

讲简单有趣的小笑话，小幽默，使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。

六、敲打揉捏放松

1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。

2、两人一组相对站立，一人两手放到对方肩部，另一人揉搓敲打对方大小臂放松。

3、几人一组垫上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖动放松。

七、后退走放松

后退时，步幅大小不限，速度步频要慢，两臂同时前后随意摆动。

八、意念放松

放松时,两脚左右开立与肩同宽，两手手指在腹前相抱叠，闭眼、凝神、静气，忘记一切，什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白”的忘我境界。

九、倒挂肘背腰放松

两人一组，倒挂肘做背腰动作，背腰者至前倾位置时肘背者用臀部向上做顶动，使被背放松者出现抖动，达到放松的目标，被放松分者要求头部充分后仰，两腿自然下垂，不可以抬起。

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