仰卧起坐正确做法小学生，仰卧起坐正确做法小学生5个视频

小学教育网 2023-08-25 小学二年级 次
仰卧起坐正确做法小学生，仰卧起坐正确做法小学生5个视频

仰卧起坐正确做法小学生？

把双手放在胸前或虚放在耳垂边上，利用腹部肌肉力量收缩，将上半身抬起，这样既不会使颈部肌肉受伤，又达到了锻炼腹部肌肉的目标。

仰卧起坐正确做法小学生5个？

不要人压，身体仰卧，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。☆可以把手交叉贴于胸前或把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。一定不能把双手的手指交叉放于头后面，避免使劲时拉伤颈部的肌肉。☆把身体升起离地至头触撞见双腿，再缓慢躺下。要点是起来时快速，躺下时缓慢。☆加油练习吧！

一年级仰卧起坐的正确做法？

01

（1）仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。

（2）身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气时慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

02

（1）仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。

（2）利用腹肌收缩，快速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

儿童仰卧起坐教学？

正确仰卧起坐的姿势需平躺在地垫上面，将双腿伸直并拢，并让人帮固定住脚步。双手半握拳放在耳朵两侧或交叉置于胸前，利用腰部的力量将上半身抬起成45°再放下身体，重复以上动作就可以。

小学生1分钟仰卧起坐标准是什么？

按照《国家学生体质健康标准(2023年修订)》小学生三年级启动仰卧起坐

一分钟仰卧起坐考试标准是女生30个／每分钟,男生40个／分钟，平都是35个／分钟。

仰卧起坐的正确做法请看下方具体内容：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上请不要把脚部固定(比如由同伴用手按着脚踝)，不然大腿和髋部的屈肌便会加入工作，以此降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部导致损害。 按照本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:一定不能把双手的手指交叉放于头后面，避免使劲时拉伤颈部的肌肉，而且，这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采取较缓慢的速度，就如慢动作回放大多数情况下。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可保证处于腹部较深层的肌肉都同时参加工作。

三年级仰卧起坐标准做法？

仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为不要肌肉拉伤，需先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到开始位置，配合吸气。目前老师都要求双手扶耳，不要抱头。

儿童仰卧起坐正确姿势？

正确仰卧起坐的姿势需平躺在地垫上面，将双腿伸直并拢，并让人帮固定住脚步。双手半握拳放在耳朵两侧或交叉置于胸前，利用腰部的力量将上半身抬起成45°再放下身体，重复以上动作就可以

标准仰卧起坐教程？

仰卧起坐的正确做法是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45度左右的夹角。双手放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。

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