【运球篇】篮球基本功：如何练习运球，篮球运球过肩手势图解

小学教育网 2023-08-29 小学活动 次
【运球篇】篮球基本功：如何练习运球，篮球运球过肩手势图解

【运球篇】篮球基本功：如何练习运球？

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，重要是控制能力和手脚协调配合，因为这个原因手上功夫要天天练。可先从玩球启动，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。

练习方式：

1、持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的重点在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部一定不要不可移动，还做正、反时针方向的交叉替换练习。

4、单脚盘球

两脚分开还重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交叉替换练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手快速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6、膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交叉替换练习。

7、跨下8字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交叉替换练习。

答：1.躯干环球

简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

2.双腿环球

将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的重点在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

3.手指交互传球

这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀

4.跨下运球

双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交叉替换击地

篮球运球过肩手势

手掌朝下，伸直，抬高过肩，再放到肩以下完全就能够了。

运球手法剖析解读

高运球大多数情况下在没有防守阻挠的情况下，用于行进间迅速运球。在运球时，两腿微屈，双目平视，手使劲向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹当中，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。

低运球，在篮球运球技术中，低运球是经常会用到于摆脱防守的一种方式。进行低运球时， 两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下

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