儿童跳绳培训具体安排，跳绳锻炼计划表

儿童跳绳培训详细具体安排？

一、详细指导思想

　　进一步培养和夯实学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备考20xx年龙湾区小学生跳绳比赛。对参赛学生进行训练，以提升他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中取得好的成绩。

　　二、训练详细指导思想

　　科学进行训练，贯彻从小把基础知识功底打好，系统训练，积极提升原则，抓好身体素质和技能水平。

　　三、奋斗目标

　　力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。

　　四、带队教师及训练时间

　　带队教师：xxx。

　　训练时间为：每天下午：下午3：20—5：00。

　　五、训练基本内容

　　（一）单摇、双摇。

　　1、每天训练时间1个小时（下午第二节课后）早上学生自由练习。

　　2、一分钟测试（两人一组）2到3次。

　　3、连续跳两分钟2到3次。

　　4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停。

　　5、一分半测试2到3次。

　　6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组（教师保护和帮）。

　　周一：一分钟测试（两人一组）2到3次、连续跳两分钟2到3次。

　　周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停。

　　周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮）。

　　周一同周四

　　周二同周五

　　（二）“8”字跳绳。

　　1、学生按老师指定的路线进行练习。

　　2、教师对学生的过绳步法进行改进。

　　3、三分钟测试（老师计时）。

　　4、五分钟练习（发展学生的耐力、速度）。

　　小学跳绳训练计划2

　　一、详细指导思想

　　为全面贯彻素质教育的详细指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并按照学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。

　　二、活动目标

　　通过一定的培养，使学生更好了解跳绳这项活动，可以更好的热爱这项活动，让跳的次数达到要求，并能提高其它活动兴趣，最后达到提高体质、促进身心发展的目标。

　　三、活动措施

　　1、训练要求

　　（1）一定要严格遵循时间和训练内容。

　　（2）教师特别要注意关注我们全体学生的训练。

　　（3）教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。

　　（4）训练中注意安全，积极预防运动损伤的出现。

　　2、训练时间具体安排

　　每周周二、周四的下午二节课课外活动时间。

　　3、场地器材具体安排

　　训练场地定在学校东面篮球场上。

　　器材方面：短绳尽可能动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

　　四、内容具体安排周次内容练习方式建议

　　1、单跳

　　（1）四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

　　（2）正面接力、跑跳形式进行。

　　2、单脚跳

　　（1）四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干

　　（2）以组为单位、比赛进行。

　　3、交叉跳

　　（1）四列横队、单绳跳热身。

　　（2）跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

　　4、花式跳

　　（1）跳单绳的基础上，加入单脚跳。

　　（2）分组比赛。

　　5、花式跳

　　（1）单绳反跳。

　　（2）单脚跳基础上加入交叉跳。

　　6、双人跳

　　（1）两人一组，一人带一个，双脚单跳。

　　（2）配合默契、比赛。

　　7、双人跳

　　（1）单脚跳热身。

　　（2）两人一组同上。

　　8、绑跳

　　绳一头绑脚上、做单脚跳。

　　9、双人绑跳

　　（1）两人一组同上。

　　（2）另一人沿一旁、双人一起脚。

　　10、双跳

　　（1）单绳跳热身。

　　（2）双飞跳

　　11、单双飞跳

　　（1）单跳热身。

　　（2）单跳时穿插双跳。

　　12、跳长绳穿八字

　　（1）分若干组，10人一组。

　　（2）穿八字跳长绳。

　　13、跳长绳

　　穿八字

　　（1）分若干组，10人一组。

　　（2）穿八字跳长绳。一个接一个跳。

　　14、跳长绳穿插跳

　　（1）分若干组，20人一组。

　　（2）相互面对面穿插跳，一个接一个。

　　15、集体跳绳

　　分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

跳绳锻炼计划？

回答请看下方具体内容：下面这些内容就是一个简单的跳绳锻炼计划：

1. 热身：先进行几分钟的轻松跳跃，让身体适应运动。

2. 基础跳绳：进行5至10分钟的基础跳绳，涵盖单脚跳、双脚跳、交叉跳等。

3. 挑战跳绳：进行5至10分钟的挑战跳绳，涵盖迅速跳、高跳、连续跳等。

4. 跳绳组合：进行5至10分钟的跳绳组合，将基础跳绳和挑战跳绳组合起来，创造出新的跳法。

5. 放松：最后进行几分钟的放松跳跃，让身体渐渐平静下来。

须知：

1. 启动时要选择合适自己的跳绳，长度要适合。

2. 跳绳时要注意姿势，保持身体平衡，不要弯腰。

3. 初学者可以先从基础跳绳启动，渐渐增多难度。

4. 跳绳时要注意呼吸，保持均匀。

5. 锻炼后要进行一定程度上的拉伸，预防肌肉酸痛。

你好，跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提升心肺功能、提高肌肉和协调性。下面这些内容就是一个合适初学者的跳绳锻炼计划：

1. 第一周：每一次跳绳10分钟，每周至少锻炼三次。每一次跳绳前进行5分钟的热身运动，涵盖深呼吸和身体拉伸。

2. 第二周：每一次跳绳15分钟，每周至少锻炼三次。增多跳绳的难度，可以尝试跳高一点或者尝试不一样的跳跃方法。

3. 第三周：每一次跳绳20分钟，每周至少锻炼三次。增多跳绳的速度，可以尝试迅速跳跃或者交叉替换跳跃。

4. 第四周：每一次跳绳30分钟，每周至少锻炼三次。增多跳绳的难度和速度，可以尝试双脚交叉跳或者单脚跳。

5. 第五周：每一次跳绳40分钟，每周至少锻炼三次。增多跳绳的变化，可以尝试跳跃时做旋转或者踢腿动作。

6. 第六周：每一次跳绳50分钟，每周至少锻炼三次。继续增多跳绳的难度和变化，可以尝试跳绳时双手交叉替换抬高或者单手跳跃。

须知：

1. 跳绳前进行充分的热身运动，不要肌肉拉伤。

2. 合理的根据目前实际情况安排跳绳时间和次数，不要过度锻炼，不要身体过度疲劳。

3. 跳绳时注意呼吸，保持正常呼吸节奏。

4. 跳绳地面应该平整，可以选择比较柔软的地面，不要对膝盖等关节导致伤害。

5. 在跳绳途中，要保持身体姿势正确，不要弯腰驼背，保持头部和身体垂直。

这一套训练计划，可在任何地方进行，只要你有一根跳绳和一平方米的场地。一组10分钟，每天进行2-3组最好，最好连续进行。

1. 时间 0:00-1:00。甩8字

2. 时间 1:00-2:00。合脚跳

3. 时间 2:00-2:30。碰脚甩8字

4. 时间 2:30-3:30。前后跳

可以制定跳绳锻炼计划。1. 跳绳是一种很好的有氧运动，不仅可以消耗卡路里，还可以提升心肺功能，增多耐力和灵活性。2. 制定跳绳锻炼计划可以让人更有计划的进行跳绳，规律锻炼，不会感到枯燥乏味，同时也可以够一步一步增多跳绳时间和难度，达到更好的锻炼效果。3. 跳绳锻炼计划可以按照个人情况进行制定，涵盖每天跳绳时间和次数，不一样的跳绳方法和难度等等，可以按照需求进行灵活调整，提升锻炼效果。

持续训练法

连续进行 10 分钟的练习，中间不休息。可以通过速度的快慢来调整体能的分配，一开头时速度可以一定程度上慢些（130-150 次 / 分钟），随着身体一步一步进入状态提高速度（170-190 次 / 分钟），快慢可以交叉替换进行。随着能力的提升，可以一步一步提升练习时间、速度和难度。

合理的跳绳计划很合适身体健康，但要按照自己的情况来具体安排。1. 跳绳是一项有益身体健康的运动，可以提升心肺功能，提高肌肉力量，促进排汗和减肥等作用。2. 但是跳绳也需适度，不然过度锻炼可能造成肌肉和韧带受伤，因为这个原因需按照身体状况和目标适量的具体安排跳绳计划。3. 跳绳计划可以从简单到复杂，以增多难度和提升效果。可以按照自己时间和目标，渐渐增多跳绳次数和时间，定期增多强度和多样化的跳绳动作。最最重要，要优先集中精力的是，需要在适合时停止跳绳，不要过度疲劳和受伤。

小学生跳绳比赛规则及流程？

1个人速度跳：

参与对象：1-5年级

比赛时间：一分钟

比赛规则：

一分钟时间内，单人跳绳次数。跳绳途中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩。然后把全班跳绳总次数除以全班人员数量，平均数高者为胜。

　2、团体速度跳：

参与对象：3-5年级。

比赛时间：一分钟。

比赛规则： 一分钟时间内，单人跳绳次数。跳绳途中可以停顿， 以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩。然后把(全组)跳绳总次数除以全班(全组)人员数量，平均数高者为胜。

3、集体跳长绳

参与对象：3-5年级

比赛时间：五分钟

比赛人员数量：全班学生

比赛方式：全班选出两名学生为甩绳员，其余为跳绳员，五分钟内累计跳过次数，次数多者为胜。

跳绳教案？

下面这些内容就是一份简单的跳绳教案：

课程解读：

本课程旨在通过跳绳活动，提升学生的身体素质、协调性和耐力，并训练学生的跳绳基本技能。

教学目标：

1. 了解跳绳的基本技能和规则；

2. 训练跳绳的速度和节奏感；

3. 提升学生的身体素质和协调性。

教学步骤：

第1个步骤：引入

通过播放视频或展示图片等手段，让学生了解跳绳的基本技能和规则，让学生对跳绳活动保持兴趣和热情。

第2个步骤：热身

进行简单的全身热身运动，如伸展运动、颈部转动、深呼吸等，准备进行跳绳训练。

第3个步骤：训练技巧

通过示范和练习，教授跳绳基本技能，如单脚跳、双脚跳、交叉跳、反向跳等，帮学生掌握并熟悉跳绳的基本技巧。

第4个步骤：提升速度和节奏感

通过跳绳竞赛等方法，提升学生的跳绳速度和节奏感，同时加强训练量，提升学生的耐力。

第5个步骤：冷静活动

进行一部分简单的冷静活动，如放松呼吸、伸直身体等，缓解身体慌张状态。

第6个步骤：总结

回顾本节课内容，让学生自我评价，同时提醒学生在跳绳途中注意安全，合理运动。

教学须知：

1. 跳绳时要选择适合的场地和跳绳绳索，保证安全；

2. 初学者应该从简单的跳法启动训练，一步一步提升难度，不要过度疲劳；

3. 学生跳绳时要保持呼吸和跳动的协调，注意防止扭伤脚踝。

小学一年级花样跳绳教学？

让孩子单手握绳，练习边甩绳边跳跃的动作。做这个步骤时要注意孩子甩绳的姿势，胳膊不要张得太大，将绳子前后转圈甩起来。孩子一开头掌握并熟悉不好方向，有的时候，会甩成左右的方向，家长要及时纠偏。

让孩子双手握绳，启动练习跳绳。这里是最需耐心时，孩子一开头跳绳时，常常绳子甩不起来，或者起跳晚了，没跳过去，这些都是很正常的事情。目前家长要做的，就是纠偏孩子的动作，然后在孩子失望、不开心时给予鼓励。

新手跳绳训练计划？

下面这些内容就是一部分我的经验分享且有效的训练方式：

先慢后快：启动时可以慢慢跳，随着时间的推移可以提高速度。

训练时间：启动时可以训练1-2分钟，随着熟练度的提升可以渐渐增多训练时间。

注意姿势：保持正确的姿势非常的重要，可以减少受伤的风险。

一定程度上增多难度：随着训练的提升，可以一定程度上增多难度，例如提高速度、增多跳跃高度等。

训练频率：每天训练2-3次是一个好的起点。

加入更多技巧：随着训练的提升，可以加入更多技巧，例如单腿跳、双腿交叉替换跳等。

保持积极心态：保持积极心态非常的重要，因为这有助于你在训练中保持动力。

重要的是，要渐渐增多难度，不要强行过快提升难度，避免受伤。

跳绳数量训练计划？

跳绳训练方式有很多，在这里我只推荐每天跳十组跳绳，每组50个。每天一句晴天加100个跳绳，这样的方式是最科学的，而且，不容易受伤

跳绳实践活动怎么写？

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，以此达到强身健体的目标。跳绳运动的配备十分简单，只要能一条绳、轻便衣服及一对一定程度上的运动鞋便可；除开这点跳绳所需的地方也不大，不需要租借特别场地，而且，参加人员数量不限，可独自一人或多人进行。除花样跳绳外，也可以按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参加的运动。

技巧：

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，不要脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者一般宜用硬绳，熟练后可改成软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地很好，切莫在硬性水泥地上跳绳，避免损伤关节，并易导致头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需使劲协调，防止扭伤。

跳绳不是简单的体力运动，需手脑结合才可以做出令人眼花缭乱的花式，在练跳绳时注意多思考多和同伴讨论，累积到相对的程度就可以突破。 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就可以，特别适小学低年级小朋友学习锻炼。