陈式老架74式太极拳完整口诀教学，太极基本功步法六式视频

陈式老架74式太极拳完整口诀教学

陈式太极拳老架一路74式的顺序口诀：

起碓扎六单碓鹅，斜搂拗斜搂拗掩。

碓六青龙推肘倒，鹅斜闪掩六单手。

探马左右擦左跟，趟吉踢护旋右跟。

掩擒抱六单二招，野马六单玉女扎。

六单手摆鸡倒鹅，斜闪掩六单手探。

十字指裆猿单雀，上下转炮捣碓收。

陈氏第九世传人陈王庭创造陈式太极拳的理论来源有四：

1、把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合。

2、把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中。

3、把拳术与中医学中的经络学说相结合。

4、综合百家拳术之长，独树一帜。

陈式太极拳老架一路又称大架是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼归纳编定而成。

拳架舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。练习时，要求意、气、身密切配合，外形走弧线，内劲走螺旋，缠绕圆转，外柔内刚。

1、金刚捣碓：金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋， 重心右移左脚上, 双手转前向左挤， 重心左移右足上，拳击面门膝击裆。

2、烂插衣：揽插衣，招式奇，双手互转重心移， 忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。

3、六封之闭：六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔， 肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。

4、单鞭：单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓， 要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。

5、金刚捣碓：马上又来二捣碓，以左带右巧换位， 肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。

6、白鹤亮翅：白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手吸引到搂风式，右足开步左要跟。

7、斜形：除了单鞭是斜形，先左后右往下拧， 上擒下铲似进步，重要在于不丢顶。

8、搂膝：搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空， 迅速弓身抱他膝，前假后真要从容。

9、上三步：紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真， 右来左挡我右击，要点打击敌首根。

10、斜形：本次斜形明显不同，遇敌出拳吾旋裆， 左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。

11、搂膝：忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走， 为了攻下先守上，要点就在肩不僵。

12、上三步：这个三步与前同，后要使劲前要弓， 要记住领劲首先正，不然人在云雾中。

13、掩手肱拳：这与上招紧相连，先掩敌手再出拳， 蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。

14、金刚捣碓：右肘上击速转身，马上又用三捣碓， 要记住重心左胯拦，不然身体难站稳。

15、撇身捶：撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身， 身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。

16、青龙出水：青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。

18、双推手：本次紧连双推手，大小双圈劲贯肘， 要记住重心在右足，虚领顶劲裆要空。

19、倒卷肱：说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓， 双手左右相照应，这边吸引到那边攻。

20、白鹤亮翅：白鹤亮翅用处多，十次八次不为过， 承上启下都拥有用，重要在于胯要活。

21、斜形：斜形式，超级难练，没有千遍功不现， 他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。

22、闪通背：经典招式闪通背，若遇群敌巧换位， 前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。

23、掩手肱拳：掩手肱拳为了脆，虚实蓄发要到位， 虚领顶劲头不偏，鼓荡内力劲到拳。

24、六封四闭：六封四闭注意肘，不丢不顶劲贯手， 要记住头顶端又正，百会二阴上下通。

25、单鞭：单鞭要点在换位，有肩有肘才为对， 重心左移左臂扫，一节一节劲要脆。

26、云手：云手一式气势大，遇敌百十不需要怕， 合二开二交叉步，左右来敌奈吾何。

27、高探马：高探马式最精神，探马以前双手分，目送右手中指甲，转身拧腰胯要松。

28、左插脚：左插一脚上一步，左右双手上下顾， 猛踢右足往上攻，手脚相合敌落空。

29、右插脚“为了让过敌不依，右足落地右旋体， 身形下沉半蹲势，再补一脚将他欺。

30、左蹬一根：左脚踢过左转身，先合后开蹬一根， 蹬时要记住体微侧，要么身体站不稳。

31、上三步：三步前进肩要沉，双手上下不可混， 左手下按右掌击，运掌不行另掌跟。

32、神仙一把抓：招势狠毒一把抓，我体左旋他自爬， 同样一拳击下去，尤如鱼篓抓死虾。

33、二起脚：身体调正反一肘，一切都在劲蓄收， 蓄而待发守定势，闲余之处云雾中。

34、护心拳：护心拳，二护心，心胸外露似丢金， 遇强吾则往右让，出肘敌身送平身。

35、旋风脚：旋风脚，劲在尖，先右一脚将敌掀， 他若巧闪没倒下，再补左脚踢他身。

36、右蹬一根：假设右敌来攻我，巧挪半步将身裹， 挪时我已蓄好力，这时只须右蹬根。

37、掩手肱拳：掩手肱拳力在拳，劲出腰发肩肘间， 虚实蓄发稍守势，右拳猛击心胸处。

38、小擒打：太极独有小擒打，左脚凌空最为佳， 虚扫一脚稍定势，有蓄有发才到家。

39、抱头推山：先搂膝 ,后偷看，开步抱头又推山， 要记住右弓身要正，虚领顶劲双手撑。

40、六封四闭：六封四闭须放松，肩肘腕手尽可能柔， 肩肘腕手都用上，强占位时适时攻。

41、单鞭：再次又用单鞭势，右擒左击将敌制， 蓄到肩肘用肘击，运到胯时传四肢。

42、前招：前招一势君经常会用到，千遍成遍妙无穷， 引架左臂击下肋，劲贯掌根将敌攻。

43、后招：前招用过用后招，重要在于右臂抄， 让过敌来超级强大力，左掌猛击右下肋。

44、野马分鬃：野马分鬃要经常会用到，有时遇敌才从容， 由左向右大捋势，猛然肘击敌心胸.

45、六封四闭：六封四闭再次用，本次只为右前冲， 遇敌顶劲不用太紧张，心平气和将肩松。

46、单鞭：要说单鞭最难用，重要都在肩肘中， 如果是肩肘不够活，遇着强敌难落空。

47、玉女穿梭：玉女穿梭劲难练，千次万次功难献， 要问要诀在何处，震脚蹬足腰胯宽。

48、拦擦衣：再次又用拦擦衣，闪战腾挪右脚移， 以胯带腰是正事，肩靠肘击将他欺。

49、六封四闭：六封四闭多次用，每一次都显妙无穷， 右实左虚左脚上，两膝相合成扣裆。

50、单鞭：单鞭再用是英雄，右边虚来左膝弓， 虚实分明稍定势，周身气沉会阴中。

51、云手：二次又用双云手，中指领劲不顶丢， 合步交叉脚练活，涛涛持续性念不休。

52、双摆莲：甩起右脚双摆莲，意在胯处右脚悬， 先合后开猛使劲，双手拍脚响震天。

53、跌岔：跌岔一势不容易，起身全凭一口气， 沉肩松胯头摆正，左领右跟气上提。

54、金鸡独立：金鸡独立身法正，左右平衡象杆秤， 中处摆开劲要猛，引带击摔在于拧。

55、倒卷肱：再次又用倒卷肱，前脚虚来后脚弓， 如果不小心遇到强敌装败势，退步之处反守攻。

56、白鹤亮翅：白鹤亮翅劲用巧，周身灵活只在腰， 左引右带活身法，下挡上击最为妙。

57、斜形：斜行拗步身法正，旋腕转膀记在心，内外三合不可以忘，下节不明颠覆生。

58、闪通背：经典招式闪通背，若遇群敌巧换位， 前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。

59、掩手肱拳：掩手肱拳由心发，拳力如风又如雷，心如火药手如弹，身似弓弦手似箭。

60、六封四闭：六封四闭再次用，有守有攻妙无势 他推我按是解开，他按我发如炮轰。

61、单鞭：每一次用进单鞭势，每每均能巧得志， 不是敌手太渺少，只为招法用得巧。

62、云手：群敌来犯用云手，飘渺之中到处走， 左挡右击敌下肋，右捣左击他体躯。

63、高探马：高探马，气势大，遇敌十个不需要怕， 左拧只为擒他臂，右掌劈推他自爬。

64、十字脚：十字脚，劲在腰，外摆划弧云中飘， 力贯脚根向后甩，提膝捶腹斩手削。

65、指裆捶：阴招要数指裆捶，一拳可将睾击碎， 劝君耗费时长多斟酌，拳头上勾打咽喉， 他若下按我右手，双掌侧击他前胸。

66、白猿献果：指裆捶下接献果，指下打上势不弱。来脉转关无痕迹，方懂太极真消息.

67、单鞭：单鞭可做转换势，承上启下劲贯入， 劝君没事多演练，重要时候不歉退。

68、切地龙：切地龙势低身法，意在攻下将敌挫， 右手抓住他手臂，猛然铲他脚底窝。

69、上步七星：上步七星流星捶，上拳紧接下一回， 他若挡着我左手，马上吾用右拳追。

70、下步跨虎：下步跨虎是败势，退中自如奇招制， 右手上撩其右臂，左掌猛击他身躯。

71、转身双摆莲：双摆莲，招好用，随时都可向敌攻， 外摆右脚上击面，突然袭击要从容。

72、当头炮：当头炮，威力大，劲贯双拳将力发， 前可引带将他引，后可击腹将命拿。

73、金刚捣碓：金刚捣碓世无双，大捶一捣鬼也慌，莫道捣碓是小技，刚中寓柔柔克刚。

74、收势：收式太极归无极，身椿端正两足并，心中一物无所著，平心静气双手垂

太极基本功步法六式

打好地基才可以建高楼，练好基本功是太极功夫的基础，而太极功夫入门有三大基本功，活臂、动腰、坐腿，唯有练好这三大基础功，才可以入好太极门，练好太极功！

活臂

太极拳练得好坏，上肢臂手的操作很重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些一般习惯性的要领外，要特别注意把控掌握两点：

（1）、用意不需要力，松活柔顺，舒展自然；

（2）、一定要以腰带动，不可以漫无目的自动乱动。

四肢乱动，不可能作出上下相随，我们全体完整而动的情况。上肢松软沉坠这是练下沉功夫，气沉丹田的需，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，致使心胸慌张与“上虚下实”之道唱反调，下沉功夫就不可能上身，这样的机理是浅显易懂的。

上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。其一是传力，其二是传送信息。即练“听劲”的功夫。胳膊和手，与对方接触，就可以得知对方的变动和劲力，“人不了解我，我独知人，一羽不可以加，蝇虫不可以落” ，这是听劲，传送信息的最高境界，不从高度松软不需要力下功夫，那就要犯方向路线的错误。

还有一层功能，那就是这里说的：“以意运臂，以气贯指，内劲通灵”进一步锻炼上肢劲力，但上面说的这些功能最初都一定要从“活臂”练起才可以。初学练手，一般最容易产生的毛病就是乱动僵硬，练活臂就是要改变这些不符合相关规定和要求的活动习惯，非改不行，因为这个原因称为基本功。

动腰

初练太极拳时常伴有只见手足动，不见身上动的大毛病，其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。《太极拳论》中有说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰总须完整一气，向前退后乃能得机得势”。

此论核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成一定要在腰劲的带动下一起完成达到“上下相随”的要求，主宰于腰是指如何动腰，一般情况下，主宰于腰就是“动腰”，这里还可以明显看出，全身动作，起动在腰，腰就是火车头，其重要性可想而知。

“动腰”属于身法要领是基本功，可是身法上还有其它要求，为什么不一样等看待作为基本功呢?情况不一样层次明显不同，不可以放在同一队列进行比较。

“动腰”是在全身放松的前提下，提起精神以立身中正为条件，以脊柱为轴，缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。“动腰”动作主要是拧腰是以脊柱为轴，在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰，就像洗脸拧毛巾一样。

坐腿

太极拳对下肢足腿的要求，称之谓底盘根基功夫，非常重要。

“坐腿”是练底盘功夫的一种方式。也可称之为“单腿屈膝负重练法”。《太极拳论》中提到：“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”，这段话是论发劲，指明足是根基，蹬地接劲由腿部从屈到伸出现根力，再上送到腰到手，这个问题就明确指出足腿底盘要有出现根劲的能力。

脚下有根，稳固，自己稳定能力就强。推手发劲，常讲要先拔根，那就是要破坏对方的稳定势态，破坏其“其根在足”的能力，根力一拔，重心不稳，身法散乱，就处于被动挨打的境地。太极有功底者，底盘稳固，大多数情况下人是不容易推动的。

底盘的功能请看下方具体内容：

（1）出现根力，向上送劲；

（2）富有弹性，承受负荷；

（3）柔软有劲，提高稳定能力。

底盘功夫如何来练，方式不一，但其原理都是完全一样的，都是屈腿松沉，增多负重，以练腿足的承受能力为前提。

静练法，惯用站桩功，在全身放松，心意自然专一的条件下，采取不一样姿势，一站就是半小时，很吃力；动练法较普遍，一般采取“猫引步”。

打拳时，屈膝弯腿，身心在大松大软的意含引导下，持续性向下松沉，上身躯干好像坐在凳子上一样，增多腿部的负荷，持续性延长单腿负重时间，迈步向前退后仍要轻灵稳当，如履薄冰缓缓移动重心。同时再利用拳式步型、步法的转变，两腿持续性地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。

从上面所述来分析，练底盘功夫，不论静练或动练，其内含深处其实都是“坐腿”。

太极六式形、意、理诠释(太极原理基本功法) 邓一琳整理 形:全身自然站立,重心慢慢移向右脚,左脚轻轻向左开半步,重心随之缓缓移至两腿中间,全身保持自然、松弛、舒适之

太极拳是中国武术中的拳法是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证观念为核心思想，集颐养性情、强身健体等各种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学等形成的一种内外兼修、刚柔相济的中国传统拳术。它于2023年12月列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

弓步、马步、交叉步丶歇步丶虚步

太极基础入门教学？

要坚守太极拳的要领：虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一些僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈使劲状态。

太极拳一至八式教学？

两脚开立﹑与肩同宽﹑两臂自然下垂﹑掌心向内﹑全身放松站直﹑眼视正前方；两臂向前平举﹑与肩同高同宽；沉肩﹑垂肘﹑坐腕于胯前胯旁。揽雀尾重心右移﹑摆脚下蹲﹑两臂外摆；转腰﹑两掌相合﹑提膝上步；弓步前堋；转腰右手下采﹑松(右)脚尖。

陈氏太极拳小架一路口令教学？

陈氏太极拳小架一路口令的教学请看下方具体内容

51.金鸡独立

52.倒卷肱

53.白鹅亮翅

54.搂膝拗步

55.闪通背

56.掩手捶

57.青龙出水

58.六封四闭

59.单鞭

60.云手

苏自芳24式简化太极拳具体教学？

　1、起势

　　2、左右野马分鬃

　　3、白鹤亮翅

　　4、左右搂膝拗步

　　5、手挥琵琶

　　6、左右倒卷肱

　　7、左揽雀尾

　　8、右揽雀尾

　　9、单鞭

　　10、云手

　　11、单鞭

　　12、高探马

　　13、右蹬脚

　　14、双峰贯耳

　　15、转身左蹬脚

　　16、左下势独立

　　17、右下势独立

　　18、左右穿梭

　　19、海底针

　　20、闪通臂

　　21、转身搬拦捶

　　22、如封似闭

　　23、十字手

　　24、收势

太极拳基本步教学？

1.弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。

2.虚步

后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。

3.仆步

一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，捿近地面，全脚着地，脚尖内扣。

三摇三摆法实战运用教学

云手是各家太极拳的基础，在“三摇三摆”太极拳功法体系里，云手也是基础，在手的起落里，包含了太极拳劲力的传导过程与方式，也是达到三摇三摆推手功法的练习基础。

三摆

是在上下、左右、前后三维方向上的波浪摆动，摆动如钟摆、如抖绳，摆动中练出了惯性的冲击力与弹性的爆发，摆劲起于脚，贯于腿，宰于腰，汇于脊，传于臂，行于手，摆劲呈波浪式节节叠加运转、形成惊弹抖擞松沉整透发放。

三摇

是在平面、立面、侧面三维轴上的摇转，摇转如推磨、摇马达、如旋涡，摇转中练出了转动力与牵动力，对抗中可以有效地引化对方的攻击力，旋劲起于脚，拧于腿，转于腰，和于脊，传于臂，行于手。旋劲旋转层层叠加引化，协调后可以随心所欲，达到化发一体。