一年级100米起跑口令和动作，三年级100米跑步标准姿势视频

小学教育网 2023-10-18 小学六年级 次
一年级100米起跑口令和动作，三年级100米跑步标准姿势视频

一年级100米起跑口令和动作？

一年级100米起跑釆用站立式起跑的方法、口令各就位，跑或吹哨。

学生听到各就后来到起跑线后一脚在前一脚在后自然站立，当听到老师喊跑或吹哨子后迅速向前奔跑至至终点线后在减速就可以，在跑时沿直线前进，不可以产生S线奔跑注意安全

蹲踞式起跑涵盖“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓当中有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超越起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是，后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚迅速瞪离起跑器,两臂迅速摆动,身体前倾至10米处渐渐抬起,迅速跑下去.

三年级100米跑步标准姿势？

一百米起跑的姿势是采取蹲踞式起跑的姿势。

1、落地缓冲：正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是针对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的出现。

2、摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更满足人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统还有建立正常的记住状态。

一年级100米跑步标准姿势？

100米短跑的正确姿势请看下方具体内容：

（1）起跑

起跑大多数情况下有蹲式和站式，大型比赛常常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位-预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不可以往高抬脚，会减慢起跑速度。也就是在这个时候手臂快速摆动起来向前冲出去。

（2）中途

100米跑的途中，节奏非常的重要。一定要根据自己平日间训练的节奏跑，不可以忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要迅速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不可以左右乱摆，应该一前一后的摆动。

（3）冲刺

加速跑时调整好步伐。跑100米时，尤其是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要完全一样。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该按照自己的实质上情况选择。像短跑名将博尔特，因为身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

4×100米站立式起跑姿势？

站立式起跑适用于中长跑项目标起跑，小学生短跑项目标起跑也可使用

“各就位”：有力脚在前，体重在前脚，身体自然直立，后脚跟提起。

“预备”：两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，上体前倾，两脚前脚掌着地。

“跑”：两脚使劲蹬地，后腿使劲前摆，两臂前后摆动，上体前倾，快速向前跑出。

儿童起跑准备姿势？

起跑姿势分为坐立和站立式。

好的起跑姿势对孩子在出发时很重要，起跑抢的先机后，针对同等水平的孩子就有了优势。每个孩子的姿势都会不一样，不管哪种姿势，合适孩子的最最重要，要优先集中精力。下面讲两种经常会用到姿势。

坐立式起跑在初级骑行已经讲过，下面不可以再介绍。

站立式起跑：

分为站立前后脚起跑和双脚平衡起跑。

站立式前后脚起跑：

从名字中我们就可以看得出来站立后一只脚在前一只脚在后。

1:前脚为支撑平衡脚，后脚为发力脚（家长可以按照自己的判断哪只脚合适发力）。

2:双手紧握车把

3:前脚弯曲呈弓字步，弯曲度大于90度，前脚都着地，与车座杆平齐。

4:发力脚向后方蹬直后微微弯曲，前脚掌着地以做好发力动作。

5上身略微向前倾斜。

6:出发时后脚发力，身体顺势俯下去，同一时间手掌推车把，要记住脚掌发力、推车把，俯身是一气呵成。

双脚站立平行式起跑：

1:双脚站立屁股在车座的下方或后方（按照孩子的身高而定）。

2:双脚置于后轮处，头部、身体、腿部成一条斜线，双手紧握车把。

3:出发后一只脚向前迈小半步，顺势发力身体也同时俯下去，身体和脚是同时的。手掌顺序将车推出去，要记住推出去的同时身体也要跟上。

小学体育一年级跑口诀？

一、小步跑口诀：上体较直重心升，支撑之腿三关伸。 摆腿之膝应放松，碎步前进体正中。

二、高抬腿跑口诀：体直重心升，踝膝髋蹬伸。摆腿腿抬平，步幅大腿长

三、后蹬跑：上体稍前倾，踝膝髋蹬伸。送髋膝前顶，踝关节放松。

四、蹲踞式起跑：预备提臀肩过线，听跑使劲蹬后边。 积极摆臂提后腿，前腿猛蹬体向前。

五、疾跑口诀：后蹬充分髋前送，摆幅要大肩放松。 步长频率逐增多，足迹中移入途中。

六、途中跑口诀：后蹬使劲三关直，前摆扒地要积极。 上体正直微前倾，摆臂协调而有力。 注：上摆齐鼻，后摆过腰，宽度适宜，中线不超。

七、冲刺跑撞线口诀：步长稍减频率增，摆臂协调要有劲； 最后一步作前倾，肩胸撞线跑不停。 要求：充分后蹬臂后振，挺胸下压把线撞。 动作勇猛要果断，不可腾空高前撞。 撞线距离要适宜，太远太近均不适。

八、站立式起跑口诀：两脚前后自然立，上体前倾屈双膝。 听跑蹬地三关直，两臂前后摆有力。

九途中跑口诀：中跑没有短跑急，动作轻快要均匀。 它的要点是呼吸，两三步一呼一吸。 有的时候，不当极点出，还需意志继续跑。

小学100米的起跑方式？

前腿弓，后腿绷，身体微微前倾，手臂前后摆放就可以。

起跑的姿势有什么？

起跑分为蹲踞式和站立式，蹲踞式起跑的姿势总结为屈体、撑地、双脚依次蹬在起跑器上，站立式总结为两腿屈膝，上身微前倾，重心前移！

一、蹲踞式起跑：大多数情况下适用于专业运动员或短跑比赛，有条件的需起跑器来辅助。

二、站立式起跑：适用于中长跑、初学者及少年儿童，技巧较为简单。

1、蹲踞式起跑，大多数情况下100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用这样的起跑方式。

2、站立式起跑，大多数情况下1500或者以上用站立式起跑。

起跑分为蹲踞式和站立式，蹲踞式起跑的姿势总结为屈体、撑地、双脚依次蹬在起跑器上，站立式总结为两腿屈膝，上身微前倾，重心前移！



一、蹲踞式起跑：大多数情况下适用于专业运动员或短跑比赛，有条件的需起跑器来辅助。

1、听到“各就广大”口令后面，运动员启动做准备工作，弯曲身体，双手撑在地上，大拇指一侧，四指在另一侧。有力的腿在前，两只脚依次踏在起跑器上，中间隔开一脚或者一脚半的距离，因人而异，后腿跪地。前脚跟与地面大约成45度，后脚跟大约与地面成65度。



2、听到“预备”口令后面，运动员抬臀，注意臀部要抬得高于两肩，重心略微向前移。听枪时要全神贯注，发令枪响后面快速冲出去，但是，注意不可以抢跑，世界田径大赛上抢跑时常会被直接罚下。



3、进入赛道初段，随着速度增多，自然的减少前倾的视角，不需要刻意减少。速度最快时，减到跑步时的上半身前倾15度以内。

二、站立式起跑：适用于中长跑、初学者及少年儿童，技巧较为简单。

1、听到“各就广大”口令后面，运动员走到起跑线以前做准备，两腿屈膝根据个人习惯将有力腿放到前面，身体略微前倾，将重心放到前脚上。



2、注意不要“顺拐”，要保持异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到枪响后面快速冲出去，两腿要使劲蹬踏地面，两手臂也要配合双腿来摆动，不要不一样拍。还有就是不要突然提升重心，要满满提升重心。

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