体育课前热身八个动作小学，体育课热身八个动作一年级上册

体育课前热身八个动作小学？

小学热身的体育课前运动，1颈部拉伸运动.二肩部拉伸运动.3扩胸运动.4肩部旋转运动.五转体运动.六低身拉伸运动.7腰部旋转运动.8膝关节活动.小学生们活动范围还是有局限的，故此，做热身运动的途中，不可以速度太快，要缓缓进行还热身，要保证时间和质量已达到热身的效果

1、对头部进行一定程度上的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次就可以。

2、对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。

3、对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽可能的向脚背部位下压十次就可以。

4、压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽可能向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。

5、压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽可能向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压

1，头部运动。正姿，注意颈部位置一定要正确。第一个八拍上下左右（左右时以颈椎为轴转动颈部，头部保持直立），第二个八拍歪头耳向肩左右各一遍，然后以颈部为轴，头部环绕运动，第三个八拍相反方向一遍。

2，肩周运动。肩部保持侧拉下沉状态。双臂平举。第一个八拍手心朝下，上下以肩部为圆心摆臂，第二个八拍手心朝前，做前后摆臂。注意控制幅度。第三个八拍手臂上举十指交叉，尽可能身长肩臂注意保持肩部下沉，大臂带动后摆。第四个八拍十指在体后臀部下方交叉，拉伸肩背以肩为轴向上拉伸双臂。第五个八拍双臂交叉替换环绕在体侧画圆。

3，体侧运动。第一个八拍单臂举起贴耳侧，以腰为轴向摆向另一侧，完成双向拉伸。第2个八拍双臂平举，右侧手背向左脚外侧拉伸，然后左侧手背向右脚外侧拉伸。

4，体转运动。双脚分开肩宽，平举双臂，转体90度，双向交叉替换，连绕胯动作，注意控制速度。绕胯时匀速，较慢。此节用4个八拍。

5，松膝运动。第一个八拍。并脚做屈膝直膝提踵落跟。第二个八拍屈膝并紧，用手包住膝盖向两侧画圆。第三个八拍，单腿向上提膝，以膝盖为轴踢小腿，收回，落膝。第四个八拍蹲起运动。

6，松踝绕腕。单脚脚尖点地，以脚尖为轴，脚踝环绕放松，双侧交叉替换。用2个八拍。

7，直膝抅脚。向前弯腰，注意，背部挺直，头部尽可能贴向双腿，此节用两个八拍。

8，立踝弹跳运动。第一个八拍双脚分开肩宽，提踵立踝两次，双向转换重心。第二个八拍合足起，双手叉腰，做弹跳。

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

运动前十分钟热身，这样可以让身体备好，大约十分钟完全就能够了，要让身体稍稍出汗。在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动的视角变大、增多肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。

体育课热身八个动作一年级？

　　头部运动;

　　两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，成功后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

　　腰部运动;

　　两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动。

　　侧压腿运动;

　　左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，成功后换右侧压腿躬身压左腿。

　　踢腿运动;

　　自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

　　原地踏步运动;

　　原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。

　　扩胸运动;

　　两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

1年级体育课热身运动？

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，成功后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，成功后换右侧压腿躬身压左腿。

扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

求体育课热身操的每节名称和动作分析？

　　1、头部运动，1节拍低头，2节拍仰头，3节拍头左歪，4节拍头右歪，5到8节拍头绕环。

　　2、扩胸运动，1到2节拍双手握拳胸前平屈向外扩，3到4节拍手臂伸直向外扩，5到8节拍重复。

　　3、振臂运动，1到2节拍左手上举右手下举向后振，3到4拍换右臂在上，左臂在下，5到8节拍重复。

　　4、体转运动，双腿开立不动，双手胸前平屈左右转，1个节拍转动一次。

　　5、腰部绕环，双手上举，腰部往上，由前向左，再向后再向右，再向前，以腰部为轴甩一圈，1个节拍转一次。

　　6、弓箭步压腿，挺直腰背，目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到很低位置时脚跟抬起，为无节拍运动。

　　7、踝腕关节运动，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，两腿快速蹬伸，使髋，膝，踝三个关节充分伸直，为无节拍运动。

1、热身运动八个步骤第1个步骤

让自己的两腿稍微站开一点，双手拿着球在身体前面拍，同时弯曲自己的双腿做弹跳动作，弹跳的高度和节奏跟球保持完全一样就可以，这能有效的帮活动人的上肢、脚踝和膝关节，故此是热身一定要要做的一个运动。

2、热身运动八个步骤第2个步骤

用自己的双手拿球，在原地做慢速的高抬腿运动，在抬腿的同时让自己手里的球从抬起来的腿下面绕过，这个要求手和腿的配合要足够默契，不然则可能出现因为配合不到位而操作失败的情况。

3、热身运动八个步骤第3个步骤

用自己的双手拿球，在身体前面用球撞击地面成反弹球，当球弹起来以后让身体前驱来带动头部和颈部从球的下方绕过去就可以。

4、热身运动八个步骤第4个步骤

让自己坐在地上，把准备用作拉伸的这条腿放在身体前方位置，注意要让这条腿伸直，另外一条腿则要弯曲，这样就可以够让这条腿跟伸直的那条腿保持着三角形的趋势，背一定要挺直，双手要去抓伸直腿的脚尖然后保持这个姿势二十分钟，让手尽量去触碰脚尖不过不可以让腿弯曲。

5、热身运动八个步骤第5个步骤

拉伸大腿内侧的肌肉让自己的双脚的脚底相互贴合，让膝盖向外撑还尽可能的靠近地面，双手抓住自己的两只脚的脚踝，保持这个姿势十秒钟，放松然后再重复这样的操作三次。

6、热身运动八个步骤第6个步骤

拉伸小腿后侧肌肉附身让双手的手臂和一条腿伸直，让自己的脚尖着地支撑自己的身体，另外一条腿弯曲放在身体前面放松，集中支撑脚的脚尖，然后让脚跟向后和向下来使劲，感觉到自己小腿后面的肌肉被拉紧，保持这样慌张的状态数到十，马上放松，重复这样的操作三次换另外一条腿再做三次。

7、热身运动八个步骤第7个步骤、拉伸腿部肌肉

让自己仰卧然后抬起一条腿，抓住自己的大腿靠近膝盖的一端来使劲拉，朝着自己胸部的方向来拉，让另外一条腿伸直还贴合地面，头不可以够离开地面，保持这个姿势数到十重复做三次换腿就可以。

8、热身运动八个步骤第8个步骤、拉伸肩部肌肉

用一只手向外和向后侧抓住对面手臂的肘部，拉向被抓的手臂对侧，然后保持这个姿势十秒钟重复做三次再拉伸另外一边的肌肉， 你可以让自己的双手手指交叉放在头顶，让掌心向上，双臂向上和向后伸展，保持动作十五秒钟。

小学体育课热身跑有哪些花样？

1. ⾼抬腿跳跃将原地⾼抬腿换个玩法，⾼抬腿的同时往前⼩跳。注意：重量落在前脚掌上。双腿为⼀次练习，完成15次。

2. 抱膝⾛右腿伸直，双⼿抱住左腿膝盖，尽量地将膝盖靠近胸部，腿放下时往前⾛。保持背部挺直。双腿为⼀次练习，完成15次。

3. 站⽴踢腿右⼿扶住⽀撑物，左⼿叉腰，保持上⾝和右腿挺直。

小学六年级体育课前热身运动的名称各是什么，我刚当上体育委员？

头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、正压腿运动、侧压腿运动、膝关节运动、手腕踝关节运动

三年级体育课前准备活动内容？

三年级体育课课前准备要准备跳绳，沙包，键子，羽毛球，仰卧起坐，跳远，等这些全是上体育课要准备的，上体育课我们还需要做头部操扩胸运动等。还有自由活动，老师有的时候，候还会带着我们玩儿。假设外面下雨了，我们会在教室里面做室内操。

我们有的时候，候还会比赛跑步

身运动可以进行拉伸肌肉，血流量帮运送养料和营养物质。体育课热身运动的主要是一部分简单的运动为主例如扩胸运动、振臂运动、压腿还有一部分指腕部关节的运动。下面给向各位考生具体讲解一体育课热身运动的要求。

1、腹背运动(侧面)要求：双手尽可能向下振，手尽可能接触地面，两腿伸直。

2、侧压腿要求：尽可能将腿打开，上下振动。

3、扩胸运动要求：使劲振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

4、大多数情况下结合本节课的教学内容进行一部分专项的训练例如肩部或者腰腹等等。要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

5、振臂运动要求：两臂伸直，尽可能向后振。

6、指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都可以够充分活动开。

7、正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

小学热身运动八个步骤？

1、对头部进行一定程度上的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次就可以。

2、对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。

3、对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽可能的向脚背部位下压十次就可以。

4、压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽可能向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。

5、压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽可能向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。

6、踢腿，整个人采用自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。

7、原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。两脚依次离地，重复这样的动作大约两分钟左右就可以。

8、扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后根据节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用就可以。

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