哑铃操的锻炼方式? 1、哑铃屈臂推 身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方,上下推举哑铃。举时让胸大肌有夹紧的感觉。 2、哑铃画圆 身体放松平躺在长凳上,双...
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1、哑铃屈臂推
身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方,上下推举哑铃。举时让胸大肌有夹紧的感觉。
2、哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面,手持哑铃,手心向上。向两边打开手臂,至头上方。使哑铃相对在头上方,同一轨迹还原、停止,让胸大肌收缩。
3、哑铃卧推
身体放松平躺在长凳上,双脚平踏地面。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处,抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。
4、哑铃侧平举
两手持哑铃虎口向前垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于顶峰收缩位,稍停,沿原路线返回。也可以单臂做,两臂轮换。
5、坐姿哑铃推举
坐在长凳上面,俯身直背,双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于顶峰收缩位,稍停,沿原路线返回。
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