12岁瑜伽入门基本动作示范，小学瑜伽操动作选择特点是什么意思

小学教育网 2023-08-14 小学知识 次
12岁瑜伽入门基本动作示范，小学瑜伽操动作选择特点是什么意思

12岁瑜伽入门基本动作示范？

1直立，闭上双眼全身尽可能放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽可能往后弯，感觉到胸腹渐渐扩张，气体一步一步涌入。

3鼻子吐气，上半身慢慢还原，马上上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽可能扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。

6吸气，双臂直立，支撑上半身，促使其提升离地，头、颈、胸尽可能往后仰，腰往前推，再吐气。

小学瑜伽操动作选择特点是什么？

小学瑜伽动作要舒展身体，放松身心

少儿瑜伽初级教程？

1、山式两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

2、躺姿转变式仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起，让小腿平行与地面。

然后将右腿下摆至左侧地面，同时将头部转向右侧，停住3-5个呼吸，然后换腿重复，左右各做10次。

3、抱膝式仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，故将他拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。

4、仰躺展臂式仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上，停住10秒后换左手向头顶方向伸展，左手放在身侧。

左右手臂交叉替换重复动作各10次。

5、婴儿式两膝并拢跪坐在地上，两手向上举起，手臂贴住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到额头和双掌触地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重复5次。

6、单腿莲花背部伸展式坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲膝盖，脚跟贴合大腿内侧根部。

双手向前合掌并伸直手臂。

马上上身慢慢右腿方向伸展下压，双手尽可能触碰脚掌，用额头去触碰右腿。

在最低处停住3个呼吸，然后放松回到原位，换腿重复一样动作。

左右各做5次。

7、束角式坐姿，两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽可能向地面贴合。

8、坐角式坐姿，两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。

两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。

停住5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。

9、仰躺单腿伸直仰躺在地上，两脚并拢弯曲膝盖成90度。

然后将左腿向上抬起并伸直，脚板勾起，与地面成直角，两手抱住大腿，停住约3-5个呼吸，然后放下左腿，换右腿向上抬起。

10、磨豆功坐在地上，两腿向前伸直并拢，双手手指交扣，并翻转手掌，向前伸直，腰背挺直。

然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收，向左向右各画10圈。

少儿瑜伽体式都拥有什么？

儿童瑜伽姿势请看下方具体内容： 　　◎勇士1 　　1、双手往二侧打开，双脚打开到大概二个肩宽的距离，呈「大」字型。 　　2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟 　　会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度后面，要记住将整个左脚掌踩满在地 　　板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。 　　【知识补充】：注意膝盖不要超越脚趾头，不然会给弯曲的膝盖太大的压力。 　　3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气， 　　双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作 　　一休息。 　◎大树式 　　1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根 　　旁，手松松地摆在身体二侧就可以。 　　2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉 　　得重心不稳，用双手微微张开帮身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某 　　一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不需要踩的太高，以能平衡为 　　优先考量的重点，不然是没办法再进行进一步的动作哦！ 　　3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直 　　到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作能有效的帮我们静心，培养专注 　　力，同时强化腿部肌肉。 ◎鱼式 　　1、平躺于地板，双手放于身侧预备。 　　2、手肘弯曲向着To be No.1，手臂记得紧贴在身体二侧，手肘顶地把胸部抬离地面。 　　3、抬高胸部以后，将头后仰，直到头顶心撞见地板，完成鱼式后，停留2~3次吸 　　呼后，再以反向的顺序，慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼 　　式可以提升我们的免疫力，帮我们对抗感冒哦！

儿童瑜伽怎么练？

儿童瑜伽可以通过以下方式练习：儿童可以练习瑜伽瑜伽是一种很合适儿童的运动，能有效的帮他们放松身心，提高体质，提升注意力和专注力，减轻学习和生活压力。儿童瑜伽的练习方式可以按照年龄和能力的不一样进行调整，例如可以采取音乐和游戏等儿童喜欢的方法来让他们更好地接受和体验瑜伽，同时也需要大家特别注意安全和健康的问题，例如不要过度拉伸和姿势错误致使的伤害等。儿童可在专业的瑜伽教练的详细指导下进行练习，还在家里也可自己练习一部分简单的瑜伽动作，例如猫式、树式、下犬式等，这些动作能有效的帮儿童放松身心，提升柔韧性和协调性。

儿童瑜伽在练习时可以跟着老师的步伐或者是一部分考试教材的步伐 尽可能的让孩子去做到一部分伸展完全就能够了不要强求孩子一定把动作做到位， 只要起到锻炼的效果完全就能够，不要伤到了孩子

1 山式

两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

2 躺姿转变式

仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起，让小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面，同时将头部转向右侧，停住3-5个呼吸，然后换腿重复，左右各做10次。

初学瑜伽基本动作学生党？

拜日式是我每天练习的，祈祷式→站立前屈式→板式→蛇式→下犬式→站立前屈式，算一遍，回到祈祷式，做下一遍。每天早上练10遍拜日式，浑身微微出汗，一整天都精力充沛，神清气爽。

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