健美与体能课教学目标

小学教育网 2023-08-16 小学四年级次

健美与体能课教学目标？

目标为：通过本课程的学习，学生将提升体能和运动技能水平，加深对体育与健康知识的理解；学会体育学习及其评价，提高体育实践能力和创新能力；形成运动爱好和专长，培养终身体育的意识和习惯；发展良好的心理品质，提高人际交往技能和团队Team意识；具有健康素养，塑造健康体魄，提升对个人健康和群体健康的社会责任感，一步一步形成健康的生活方法和积极进取、充满活力的人生态度

一堂完整的健身健美操课程应该涵盖？

健身健美课程内容是肩、胸、背、腹部的训练。

健身健美课由健美操、力量健身、瑜伽、普拉提四大板块构成，不一样板块的课程内容明显不同。例如健美操理论部分涵盖健美操运动的起源及发展概况，有氧健美操、竞技健美操的基础理论。力量健身理论部分涵盖力量健身运动的解读，力量健身运动的锻炼方式。

健美课好过吗？

太难过了，我们当时要天天练习就不说什么了，而且，还需要自己编舞，真的太难了。

一周小学体健课应为几节？

　　大多数情况下一周三节左右就差很少了，另外

强力建议不要一次性买太多的课程

，尽可能控制在10~12节课左右完全就能够了。

　　就像风险投资一样，不要一次性把全部的东西都压下去（

除非17000对你来说是小菜一碟

），同样也不要一下就都投资在一个教练身上，这也基本上等同于用17000来赌这个教练值得吗，赌赢了当然是好的，但是，万一呢？每节课45块的优惠差价就值得赌上17000了？

　　不要贪图多买课就可以多打折扣的错觉，因为越到后面的课程性价比越低，故此，不要认为便宜了就赚了

。针对以后上过几十节课的你来说，那时候的课程本来就只可以值那个钱，甚至更少。

　　假设一次性买太多，一来有哪些事情想退，不好退，二来教练假设教得不好也不好换，三来万一教练离职走了你又没找到适合的教练你又懵逼了。

　　建议新手不要一来就去买私教课程，自己先练一练，只要不漫无目的上自己承受不了的重量，不会受伤的，故此，不用害怕自己练会出什么问题。自己没练过就根本不清楚自己需什么，没练过就不会碰见实质上的问题，没遇过问题就没概念，没概念以后上课连提问题都不会提。

　　趁着自己锻炼时，顺便看一看教练平日间怎么教课的，当时上课的考生是什么样上课的，观察哪个教练比较合适自己，了解一下大约再考虑要不要买课。

　　最后，假设你是一个真正的新手，要把自己的心态放好，把自己看成健身届幼儿园的新生，教你的就是幼儿园老师，不要指望自己上完课后面就可以变成健身大卡，上完课后面大不了也就只可以到幼儿园大班水平，最多也就到小学的水平。想得到满意的效果最后还是要靠以后自己持续性的训练慢慢累积的形成的。

　　只要不把期待值放得特别高，提出不真真切切际的要求，大多数情况下教练都可以应付的。

体育课要求一二年节每周4接，三至六年级额每周3节，一个学期共20周。健康课文件要求每学期5学时

小学生怎么练出肌肉？

可以通过健身运动来练出肌肉。

针对髋部：硬拉。

初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒。

中级训练者：做3组10-12次训练，每组中间休息30秒。

高级训练者：把控掌握杠铃硬拉（手比肩宽2倍，手掌朝里）。身体站直时，杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处，手臂伸直。做3组8-10次练习，每组中间休息15秒。

上半身推起：俯卧撑。

初学者：做3组10-12次练习，每组中间休息60秒。

中级训练者：标准俯卧撑。做3组练习，每组中间休息60秒。

高级训练者：双脚在箱子或者训练凳抬高，再做俯卧撑。做3组10-12次动作，两组中间休息60秒。

针对膝盖：跨步深蹲。

初学者：每边做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。

中级训练者：标准跨步深蹲。每边做3组10-12次动作，每组中间休息30秒。

高级训练者：后脚抬起做跨步深蹲。做3组8-10次动作，每组间休息15秒。

上半身拉起：引体向上。

初学者：用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上。做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。

中级训练者：用一个较轻的健身带辅助做引体向上动作。做3组10-12次动作，每组间休息60秒。

高级训练者：没有辅助做引体向上动作（想增多难度，可以穿一个重量背心），做3组12次以上练习，每组间休息60秒。

针对核心：负重行走：

初学者：做3组15-20次动作（大约30-45步），每组间休息60秒。

中级练习者：在肩部的位置抓住哑铃或者壶铃，做3组15-20次动作（大约20-45步），每组间休息60秒。

高级训练者：在头部上方抓住哑铃或者壶铃，做3组15-20次动作（大约30-45步），每组间休息60秒。