五步拳背向带口令，少年五步拳慢动作分解教学

五步拳背向带口令？

01-慢动作-第一段1起势2左棚势

八法五步教学02-慢动作-第一段3右捋势4左挤势5双按势

八法五步教学03-慢动作-第一段6右採势7左挒势8左肘势9右靠势

八法五步教学04-慢动作-第一段10右棚势11左捋势12右挤势13双按势

八法五步教学05-慢动作-第一段14左採势15右挒势16右肘势17左靠势

八法五步教学06-慢动作-第二段18进步左右棚势

八法五步教学07-慢动作-19退步左右捋势20左移步左挤势21左移步双按势

八法五步教学08-慢动作-第二段22右移步右挤势23右移步双按势

八法五步教学09-慢动作-24退步左右採势25进步左右挒势

八法五步教学10-慢动作-第二段26右移步右肘势27右移步右靠势

八法五步教学11-慢动作-第二段28左移步左肘势29左移步左靠势

八法五步教学12-慢动作-第二段30中定左右独立势31十字手收势

少年五步拳慢动作分解？

一、左弓步搂手冲拳：

1.弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。

2.弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。

.2右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。

3.马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。

4.插步盖拳

5.歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

6.提膝穿掌 5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌

7.仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目视左方。

8.虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目视前方。

五步拳教程完整版？

（一）并步抱拳

身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左侧。

（二）弓步冲拳

左腿开步成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳；目视前方。

（三）弹腿冲拳马步架打冲拳

1、弹腿冲拳

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳；目视前方。

2、马步架打冲拳

右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。

（四）歇步盖打

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌。上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。

（五）提膝穿掌仆步穿掌

1、提膝穿掌

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起；目视右手。

2、仆步穿掌

左脚落地成仆步；同时左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面；目视左掌。

（六）虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步；同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌；目视前方

（七）并步抱拳（或右弓步冲拳）

左脚向右脚并拢成并步；同时左勾手和右掌变拳，回收抱于腰间；目视前方。（右弓步冲拳技术动作同左式）

五步拳教程：

1.弓步冲拳，并腿抱拳，左手向左以左掌搂防收于腰际，同时左脚向左成左弓步，冲右拳，与肩同高。

2.弹踢冲拳，收右拳，出左拳同时重心前移左腿支撑，出右脚弹踢。

3.马步架打，右脚落地，左手架与头上方，出右冲拳。

4.右手向左盖打，歇步冲左拳。

5.虚步挑掌：右腿支撑独立站起双手上下分开成虚步，左手向后变勾，右手为掌向上挑掌。并步站立。

初学五步拳分解？

01

预备势

身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧；精神集中，眼向前平视。

02

并步抱拳

两掌握并熟悉拳，屈肘收抱于腰间，拳心向上。目视前方。

要点：挺胸、立腰、收腹、头正、下颌微收。

易犯错误：含胸、仰头或左右歪斜。

纠偏方式：面对或侧对镜子进行自我调整，亦或是同伴帮纠偏动作。

03

弓步冲拳

左脚向左迈出一步，成左弓步。同时左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳向前冲出，拳心朝下。目视前方。

要点：蹬地转腰与楼手冲拳要连贯协调，快逮有力。

易犯错误：动作不连贯、完整。

纠偏方式：在原地从半马步抱拳启动，蹬、转、冲，由慢到快反复练习，先求连贯性，再求完整性。

04

弹腿冲拳

重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平日间，快速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿，腿成水平。同时右拳收抱至樱右侧；左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力达面拳。目视左拳。

要点：拧腰、顺肩、挺胸、立腰，上下配合协调完全一样。

易犯错误：冲拳与弹腿不完全一样；弹腿时大小腿上摆。

纠偏方式：由慢渐快反复在原地练习，直至配合完全一样；提大腿时小腿放松，向前甩弹时再挺膝绷脚面。

05

马步架打

右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右；右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平。目视右拳。

要点：右脚下落时，要先成半马步胸向斜前方，然后再蹬腿、拧腰同时架冲。

易犯错误：落地马上成马步；冲拳不可以用腰劲。

纠偏方式：把动作分解成两步；落地成半马步，拧倾冲拳成马步。此分解动作反复进行，由慢至快，渐渐连贯。

06

歇步盖打

1.左转身约90度，左脚向右脚后插步，脚前掌着地。同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上;右拳变掌向上经头上方，向前下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖向左。目视右掌。

07

2.两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右掌变拳收至腰右侧;左拳自腰侧向前平拳冲出。目视左拳。

08

仆步穿掌

1.右腿挺膝直立；左腿屈膝提起。同时左拳变掌屈肘回收下按;右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下。目视右掌。

09

2.右腿屈膝全蹭，左腿随之向左侧落步，脚内扣，腿平仆于地面。同时左手经腹前，沿左腿内侧穿至左脚面，掌指朝前。目视左掌。

10

虚步挑掌

重心前移，左腿屈膝蹲

五步拳第1个步骤介绍？

五步拳是一种传统的太极拳招数和陷阱，由五个基本招式组成，第1个步骤是“起势”。

下面是五步拳第1个步骤“起势”的介绍：

1. 站直身体：双脚并拢，脚尖向前，站直身体。两臂自然下垂，手心向内，贴合身体两侧。

2. 抬手上势：双手同时向前抬起至胸前，手心朝上。掌心慢慢翻转，手臂从肘关节处弯曲，向上抬至头顶正上方，手指轻轻触碰头顶，掌心向外。

3. 收回换势：双手从头顶处向下收回，贴着脑后向下延伸，同时身体稍向右转，左脚跟向左转90度，右脚跟随左脚跨出一步，成为左右分开的马步姿势。手臂自然下垂，左掌心向左，右手握拳，握于右腰旁。

4. 上步进势：左脚略微使劲，向前迈一步，落在右脚前方，成为弓箭步姿势。这个时候，右手缓慢向前推出，左臂自然下垂，掌心向左。

5. 合势收回：右手缓慢向身体收回，左臂顺势向前伸出，再收回到胸前。这个时候双手交换位置，右手成为掌心向左，左手握拳，握于左腰旁。

“起势”是五步拳的开场动作是整个招数和陷阱的基础和起点。这一步主要运用舒展肢体、调整呼吸、调整视线等方法，帮练习者进入状态，准备迎接后续的动作。同时，“起势”的姿势也是太极拳中最基本的站立姿势，对打好太极拳的基础很重要。

小学 五步拳？

五步拳的动作名称：预备式（并步抱拳）、左弓步搂手冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收式（并步抱拳）。

五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

体育课五步拳怎么上得有趣？

1. 创造比赛性质的环境

让学生参加五步拳时，可以通过分组、设立挑战赛等方法来打造比赛性质的环境，让学生们在相互竞争的氛围中更有动力、更投入，同时也更容易对五步拳出现兴趣。

2. 增多音乐元素

在五步拳的课堂上，可以加入一部分悦耳的音乐，让学生们跟随节奏运动起来，不仅会让氛围轻松自如、活泼，也可以有助于学生们更好地掌握并熟悉五步拳的节奏和动作。

3. 设置趣味挑战

五步拳虽然看似简单，但掌握并熟悉起来却也需一定的技巧和耐心。为了增多学生们的兴趣和挑战感，可以设置一部分趣味性的挑战，比如让学生们在限制要求时间内完成五步拳的动作数、提升五步拳的速度、倒立等等，让学生们在挑战中迅速提升技能。

4. 加入趣味介绍

在课堂上，可以通过加入一部分有趣的元素来介绍五步拳的来源、特点、技巧等，让学生们在轻松愉悦的氛围下受益、学习。

5. 鼓励学生相互交流

除了向学生讲解五步拳的基本动作要领，也可鼓励学生们在课堂上相互交流、分享，让他们通过交流理解和加深五步拳的知识，同时也可以促进学生们的人际关系和团队Team合作精神。