小学生怎样迅速练出肌肉？ 可以通过健身运动来练出肌肉。 针对髋部：硬拉。 初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒。 中级训练者：做3组10-12次训练，每组中间休息30秒。 高级训练...
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小学生怎样快速练出肌肉
小学生怎样迅速练出肌肉？
可以通过健身运动来练出肌肉。
针对髋部：硬拉。
初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒。
中级训练者：做3组10-12次训练，每组中间休息30秒。
高级训练者：把控掌握杠铃硬拉（手比肩宽2倍，手掌朝里）。身体站直时，杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处，手臂伸直。做3组8-10次练习，每组中间休息15秒。
小学生要怎样才可以有效健身？
1、不要进行大重量的力量锻炼因为青少年骨骼、肌肉都没有发育完全，假设时间太早进行大重量力量锻炼，可能会造成骨骼时间太早愈合，影响到身高和身体其它方面的发育。故此，青少年适宜进行中小重量的力量锻炼，既能刺激肌肉和骨骼的增长，又能不要因过度运动而影响发育。
2、尽可能不进行憋气性的锻炼在负重锻炼途中假设憋气，会使胸腔内压力增多，致使心脏、大动脉的压力增多，使心脏的负荷加重，出现很多不良后果。
3、不要进行超大运动量锻炼因为青少年的身体发育暂时还没有完成.，还不具备进行超大运动最锻炼的基础，漫无目的进行可能会造成多方面的损伤。
4、多进行球类项目例如篮球，对青少年的敏捷性、协调性、速度、对抗性、视野等多项素质都拥有很好的锻炼效果，让各项身体素质能全面发展，为健康打下坚实的基础。
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