给我一个小学生设定一个篮球训练计划，0基础篮球训练计划表格

给我一个小学生设定一个篮球训练计划？

1。短跑练习，增多速度。

2。长跑练习，增多肺活量。

3。游泳，增多身高。

4。玩飞镖，增多准确度。

5。最后，最最重要，要优先集中精力的，练习篮球。

6。假设可以，加我为满意答案。

0基础篮球训练计划？

1.跑步

每一次训练一千米打底，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，可作为热身各自不同的运球技巧和传接球，初期一定要大比重，尽可能把力量，跑动技巧加入进去，例如最大力量多次传球，跳起接球，转身接球，跑动接球。后面完全就能够加入对抗，加入难道，例如分队比赛，增多障碍。这个途中，加强技巧练习也要长力量，对球感的熟悉也可以在这个途中完成。投篮练习。

可以在两周后面再进行教导，这时学生技巧球感和力量都拥有一定的基础，针对掌握并熟悉投篮动作会有只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果的效果，先教正确动作，后加强练习的量，再加强难度简单的战术配合，两个人的，三个人的。进攻的和防守的，同时把卡位抢板的意识同时灌输多结合游戏练习，防守练习也要注意针对练习热身一定要注意，防止受伤

2.实际上篮球也不是超级难的

第一你要有体力 每天及时按量的锻炼一定不可以缺少还有就是要多研究下科比门徒视频 NBA的比赛 多学下视频里过人的动作技巧 没事和朋友多挑下 自己闲着时多和球接触，拿着球多运一下 多去球场投篮炼感觉

3.篮球控卫

作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，故此，现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。

9-11岁篮球训练计划？

这个年龄段的孩子学习打篮球是要从基本功练习启动。培养球感，运球，左右手换球，手指拨球，还有投篮的手型，这些都是基本功，基础动作非常的重要。

同时，身体的体能和耐力也需培养锻炼，篮球是一项奔跑的运动，没有体能和耐力是坚持不下来的，也需加强锻炼。

如何开展小学生篮球基本功训练？

小学的篮球基本功训练要按照小队员的生理和心理的特点正确的培养篮球意识，扎实的基本功，良好的心理素质和生理素质，最大的发挥他们的潜能。按照其灵活、多变、色彩丰富的特点，针对学生心理特点，要注意对学生进行训练有一定的方法方式，注重培养学生的兴趣，尽可能不要把技术变成死的条条框框，循序渐进地、有规范地进行开展。

一、模仿训练

才进队学习的学生，不少对篮球没有多少了解，只是认为篮球好玩，依然不会清楚篮球训练的辛苦。故此，这时，你不可以以培养标准的动作来要求学生和训练学生。一切应以培养兴趣为详细指导思想。每一次训练只让学生简单的做做模仿练习，做做玩球的游戏，还老师要努力多发现学生的优点，多表扬每一个学生，让他们得意，让他们尽情享受成功的快乐。时间久了，他们就可以喜欢上你，喜欢上篮球运动，让他们认为篮球就是我的最爱，我可以为了它战胜全部的困难。

二、规范动作

兴趣是最好的老师，而老师则要千方百计的保护好学生的这样的兴趣，要让他们天天在快乐中学习，在快乐中成长，学习好篮球基本功。这时，老师就应多做示范，让学生看清和清楚每个动作的细微之出，然后，引导学生反复练习，一步一步形成规范动作。在途中还应采用灵活的比赛来促使学生一步一步提升，并取得更广泛的兴趣。比如，背后运球是运球教学的一个难点。老师第一前后反复做示范，让学生认真观察，弄明白动作的细微之出，然后反复练习。有学生的动作有部分像了，这时就应让他来展示他的成绩，让他得到成功的快感，其它学生也会毫不示弱，努力把动作练到最好，成为最好的学生。

三、 篮球训练要注重基础，循序渐进

对小学阶段的篮球训练，重视基本功的练习，遵守循序渐进，把控掌握适量的度，以锻炼小学生身心健康为主。

1、熟悉球性：对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。因为小学生一开头接触篮球，基本功比较差，对篮球运动的兴趣也不是很高，故此启动训练阶段我具体安排了非常多的、方法多样的熟悉球性的篮球操和篮球游戏给他们玩，这样，一个方面提升了他们对篮球的兴趣，另外一个方面也能够有一个熟悉球性的效果，为未来的训练打下了良好的基础。

2、运球训练：用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、找寻有利时机进行传球和投篮所一定要的技术。运球在比赛中是很重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。因为小学生手臂力量比较小，容容易出错误地使用手腕使劲，而没有用小臂按拍球，且运球时喜欢眼睛看球，视野比较小、保护球的意识不强、球感差。因为这个原因在这部分的训练中，我第一对运球的手法进行教学，强调手法、视野及保护球的重要性，然后具体安排了各式各样的运球练习，如 体前换手变向运球绕杆、及“8”字型运球，并结合游戏进行教学训练，在训练中具体安排一定的运动量，既保证了队员训练的积极性和主动性，又可在练习中一步一步提升队员控制球的能力，达到了训练的目标。

3、传、接球训练：传、接球是篮球比赛中运用最多的技术，它是队员当中相互联系、相互配合、组织进攻、达到战术的详细手段；也是培养队员团结协作、充分发挥集体力量的重要环节。传、接球质量的高低直接影响进攻战术配合的质量。因为小学生力量有限，传、接球的速度不够快、落点也不够准确，因为这个原因在这部分训练中，我要求队员在传、接球时要不要丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和传、接球的手法。传球的手法主要有双手胸前传球、单手肩使用电脑或手机在线上传球，双手头使用电脑或手机在线上传球、单手低手传球和反弹传球等。每节训练课都要进行十五分钟的传接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，原地的双人双球传、接练习和对墙一定距离的传、接球练习。易犯错误是：持球手法错误、全手掌触球、手心没有空出、手指僵硬、肘关节外翻、两拇指距离过大或过小，导致接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因为这个原因，在训练中我常常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球启动，再进行移动传、接球的练习，使传、接球与脚步动作结合起来，持续性提升对抗强度，提升传、接球的能力。

4、投篮：投篮是队员在进攻中成绩的唯一手段是组成战术的重要环节是篮球运动的生命。故此，我在这部分训练中花了非常多时间和精力来训练他们投篮的能力。主要练习的投篮方法有：原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮，跳起投篮、单手低手和高手上篮等。在训练时按照不一样队员的特点选择不一样的投篮方法，并时刻注意提醒学生的持球方法、准备姿势、瞄篮点、身体的协调、手腕手指的使劲、球飞行的弧度、球的旋转、手的跟随动作和投篮的手法等。

5、移动技术：篮球运动有自己的特点，其跑、停、转等移动技术也自然不一样于其它的体育运动，掌握并熟悉好了这几项技术针对提升篮球竞技水平有很大的帮。篮球场上的跑主要有：侧身跑、变速跑、变向跑等；停主要有：跨步急停、跳步急停、急停急起等；转主要指转身：前转身、后转身等。在移动技术的教学训练中，我要求运动员要控制好重心，跑得快、停得牢、转动自如，还要克服体力上的极限，每天进行十分钟的滑步练习，训练课后还需要进行长跑练习以提高体能，培养顽强的战斗作风。

四、科学合理的训练方式是提升篮球基本功技术训练的保证

原地训练法（1）面对墙运球。要求手臂伸直，利用手腕、指的力量进行对墙运球，每一次50一100，左、右手可以交叉替换进行，注意运球时手腕、指要有“按球”动作。（2）原地二高三低运球。要求二次高运球后接三次低运球。注意前臂、手腕、手指有随的顺势动作，身体重心要随低运球而下降。（3）向空中抛球后，接反弹球迅速低运球。要求：前臂、手腕、手指随顺势迅速运球。（4）体前虚晃运球。要求身体虚晃动作不要太大，手腕、手指要有“拨”球的动作。（5）前拉后推运球。要求两腿前后弓箭步站立，运球时要抬肘（不持球的手臂）抬头，身压肩保护球。（6）体前左、右手交叉替换运球。要求重心要随球移动，双脚随球左右移动。（7）体前变向运球。要求变向时球的路线在侧后方，变向后上体要快速跟上保护球。（8）后转身运球。要求转身时有“拉”球动作。（9）原地运两个球要求左、右手紧跟身体换球换手运球。（10）紧跟两脚8字运球。要求换手快，紧跟双脚胯下连续持续性运球。 　　移动训练法 （1）二人一组，前者高运球迅速上篮，后者空手跟上接篮板球后交换返回。左、右方向交叉替换进行。（2）全队以一路或二路纵队站立，两臂侧平举，人间相隔7步左右距离。进行各自不同的虚，变向、变速、转身等运球练习。要求重心低保护球。（3）行进间运球时听教练员口哨信号后作各自不同的变向变速运球。要求反应敏捷变化快。（4）绕球场的罚球圈和中圈进行弧形迅速低运球。要求重心低，频率快，肩（5）利用罚球圈和中圈进行全场8字变向运球，变向时上体侧肩要快。（6）全场设二至三个点或障碍物，进行各自不同的运球方式的综合性练习。如虚晃变向接后转运球，两次后转身运球等。（7）半场四种运球练习。要求往返运球连接协调运用自如。

视野训练法 （1）原地进行高运球或低运球时，眼看前方，教练员的手势，快速报出号码数字和裁判势术语，用余光视球。（2）在弱光或晚上运球练习。（3）用不持球的手的虎口遮住自己鼻梁，抬头抬时运球，从而代替运球眼罩。（4）行进间运球时看教练员的手势作各自不同的停、起、跳跃、向前和后退变向、变速等运球练习。（5）一对一攻防练习中，运球者看前方教练员的手臂作各自不同的方向的传切练习。

游戏训练法 （1）死球变活球游戏。把球放在地下，在官方要求的时间内（如20秒）看谁将球拍起（过膝）次数最多。（2）六人追逐游戏。利用底角和中线延长线各站一人，进行迅速追逐比赛。（3）躲闪游戏。一对一在底线相对而站。听哨音后捉方迅速向前运球用手去碰对方，躲方设法不让捉方撞见而运至对面底线。（4）四线折回运球比赛。把球场划为四条线进行四线折回运球，看谁运得最快。（5）运球接力游戏：分二组在底线站立，左右手各运一球向前逐步递次推动，往返接力比赛。（6）半场或全场分区运球相互打拍游戏。凡被打球出界者到另一个区（或另一半场）继续运球打拍直到最后两个半场或三个区剩下的最后一个运球者为优胜者。

对抗训练法 （1）顶牛。在罚球圈或中圈内站二人，每人运球进行顶牛。看谁将会针对方的球打掉或将会针对方顶出圈外。（2）运球拍背。一对一自由运球，可利用各自不同的虚晃假动作去用不持球的手拍打对方的背部。（3）三打三。全场进行三打三8字运球突破。（4）半场一打一或全场一打一攻防练习。 （5）一打二攻防练习。把全场划分甲、乙、丙三个区域。在甲区进行一打一攻防练习，在乙区进行一打二攻防练习，在丙区进行一打一攻防练习。

五、基本功与实战相联系

在基本功教学中我选用一部分合适小学生的训练游戏及动作结合来进行。如：趣味性的半场运球对抗抢球，摆脱接球时的防守跑位，强度低的半场三分线侧身滑步，五分钟的低强度三对三挑战赛等等。通过上面说的的训练手段将传统性教学与创新性教学相结合，将趣味教学与基本功教学相结合，将模仿性教学与自学性教学相结合，非常大的提高了考生们学习篮球的激情和训练的积极性。

总而言之，小学生篮球训练要按照学生的身心年龄特点，主要以培养学生兴趣为主，循序渐进地、有规范地进行篮球训练，以基本功为主，为国家培养篮球后备人才打下基础。

单人新手篮球训练计划？

打篮球最最重要，要优先集中精力的就是练好基本功，目前有不少人都打篮球，但有部分人的基本功不好，故此，大起篮球来虽然上手很快，但总认为没办法迅速提升。

故此，我建议你假设真相打好篮球，就先从基本功练起。

练基本功实际上比较容易，但要有耐心，假设没有内心，自己沉不住气是不行的。

第一，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。详细方式：

1.右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以一定程度上休息片刻。

2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，这里说的“低空”拍球，就是说拍球是尽可能把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增多拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，故此，比较容易导致小臂的酸痛，属正常情况，一定坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有很大帮助的。

3.“1”“2”都完成以后，完全就能够尝试练习夸下运球，一开头时很困难，这时你要做好心理准备，不用太紧张于求成，我打篮球到了第三年才可以很熟练的做胯下运球，故此，这时一定要沉住气，坚持下去！练习的方式也是分组练习，你可以参照“1”“2”的练习方式。

其次，就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有部分人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就可以了；但有部分人协调能力不好，怎么也学不会。故此，您可以按照自己的实质上情况来练习。（记住，三步上篮很重要，他是篮球的最基本的攻击方法，一定得勤加练习，基本上全部的职业篮球队员在大比赛以前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！！）三步上篮可作为你的每一次打篮球前的热身运动一直保持下去！

再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有很大帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可在你练习完运球和三步上篮，打完篮球时进行俯卧撑练习。也可独自抽时间练习。每一次练习做两组，每组做10个（或按照你自己的情况来定）。假设自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。

最后，练习投篮。这个最好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势非常的重要，最好去网络在线或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握并熟悉了。也可去看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。一开头用标准的姿势投篮时会很别扭，不过不用太紧张，要沉住气，耳熟能详并且能熟练的掌握该技巧。要做好长时间练习的准备，但凡是花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！

此外最好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提升。

期望能帮到你，望采纳并给予好评。

儿童篮球培训方案？

幼儿接受篮球训练的第1个步骤，就是第一通过游戏的方法，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。从小班到学前班我们可以通过玩球来导致幼儿对篮球的兴趣。而有一定的兴趣后，可以初步的接受最基本的篮球训练。

单单篮球的训练是枯燥的，故此开展幼儿篮球课以游戏来培养幼儿对篮球的兴趣。

训练时间:

幼儿业余篮球训练应为一周2-3次，每一次训练时间为45分钟以内，内容动静交叉替换。不要每天练，这样对幼儿的体能、精力影响相对较大，因为幼儿每天不止要参与篮球训练，还有其他内容学习。不要次数太少，这样会使幼儿学习技能的进度缓慢，而且，容易遗忘。

幼儿篮球训练内容与方式：

因为幼儿年龄较小，身体力量薄弱，所能掌握并熟悉的都是最基本的篮球技能，不涉及篮球的深层技战术。下面这些内容就是几种基础篮球训练的主要内容。

1、球性练习

2、原地拍球

3、行进间运球

4、双手胸前传接球

5、双手投篮

6、三步上篮

7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则

8、幼儿篮球游戏

篮球（basketball）是奥运会核心比赛项目是以手为中心的对抗性体育运动

●对抗性：篮球运动可持续可长可短，但需参加者迅速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡 。

●集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，还有在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也一定要具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。

●观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，另外，攻守交错、对抗变换，以此使两支参赛队伍斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参加者和看者得到心理的满足和愉悦。

●趣味性：篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各自不同的活动方法，篮球运动更方便与吸引大家的参加，以达到活跃身心、健身强体的目标，进一步提升社会的文明氛围，充实大家业余文化娱乐生活。

●健身性：大家通过参加篮球运动，既可以强身健体，也可使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我管束等能力都拥有很好的蓬勃发展和进步，也促进培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

而在幼儿篮球的训练与学习中，比较突出明显带来的效果就请看下方具体内容:

一、尊重

公平地对待别人是尊重的原则，全部的尊重是建立在公平公正的的视角上的，让孩子明白，世界上的每个人都是值得尊重的。

二、合作

目前的独生孩子非常多，时常致使了孩子“自我”趋向，会合作，懂合作将是未来走入社会一定要学会的生存之道，篮球中传球的配合，接球的呼应，团队Team的整体性无时无刻都在给孩子灌输着合作的教育。没有人能自己独立成功，就算你是乔丹，也需皮蓬的助攻。篮球运动不是一个人的运动，孩子们在篮球运动中通过相互鼓励、传球渐渐建立起彼此的信任，他们需和队友并肩作战，分工合作，共同进退，就算失败了，考生学员也会相互慰藉，再接再厉。通过篮球，孩子在心中播下了一颗叫“团队Team精神“的种子。

三、坚持

球场上，不是每一次投篮都可以成绩，不是每一次突破都可以成功，不是每一场比赛都可以够成功，只有跌倒了站起来再战斗才可以赢得成功。球场上，不到终场哨响，球的轨迹永远都是指向对方的篮筐；不到最后一刻，你永远都不清楚答案是什么…成功决定在最后一刻。人生亦如此，做每件事都一定要学会坚持，利用毅力完成使命。

四、激情、自信

从怯怯生生地抓着篮球不了解所措，到赛场上的所向披靡，那就是篮球带给孩子的成长，带给孩子的自信。篮球场上孩子们都拥有着敢打敢冲的气概，敢于向强大的对手发出挑战，这些源自于源自于篮球带给他们内心的那份自信。他们或伸开双臂卖力拦截、或加速运球三步上篮，失败了再尝试，跌倒了又爬起，只要心无胆怯，对自己自信，整个世界都会为你的梦想让道。

五、专注

蒙特梭利家庭教育中强调专注力是智力结构中的一个重要组成部分。专注力即孩子专心于某事物的能力，篮球可以更好的培养孩子们的专注力

六、机会

机会无处不在，当机会来临时，有不少人会选择躲避，既然如此那，机会就可以从身边跑掉。每一场篮球赛，都是一次机会的把控掌握。在这途中，孩子们一定要在极短时间内，看清赛场局势，准确定位自己，在跑位、拦截、逐步递次推动、突破、传球、投篮等方法中把控掌握住机会并作出最适合的选择。

七、全脑开发

人体大脑分为左右半球，大家经常喜欢用优势肢体而忽视了非优势肢体的蓬勃发展和进步，以此左右大脑发育不均衡，两侧肢体的同时开发可有效促进幼儿左右大脑的发育，都说谈钢琴可以促进左右脑的开发，通过数据显示，打篮球可以促进全脑的开发，还打篮球比弹钢琴的效果还需要好。

幼儿训练篮球:四号篮球，直径:21cm，周长:65cm左右，重量:450g