小学生晚餐,一周,食谱? 小学生一周晚餐食谱请看下方具体内容: 星期一:清蒸鲈鱼、坚果炒菠菜、绿豆汤、米饭 星期二:韭菜鸡蛋炒面、紫菜汤 星期三:凉拌芹菜鸡丝、茼蒿饼(茼蒿洗...
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小学生一周晚餐食谱请看下方具体内容:
星期一:清蒸鲈鱼、坚果炒菠菜、绿豆汤、米饭
星期二:韭菜鸡蛋炒面、紫菜汤
星期三:凉拌芹菜鸡丝、茼蒿饼(茼蒿洗干净切碎,加入面粉鸡蛋,调和一下,电饼铛加花生油烙制)
星期四:粉丝炒包菜、炸鸡柳、大米
星期五:土豆芸豆炖排骨、手擀面(排骨的汤可以拌面)
星期六:蒸肉花卷、红烧茄子、绿豆汤
星期日:红烧鸡翅、苦菊生菜小西红柿沙拉、大米
星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。水果:西红柿或白萝卜1个。星期二早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。水果:枇杷(或长生果)3~4个。星期三早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。水果:鸭梨一个或西瓜一块。星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。水果:香蕉(或黄瓜)1个。星期五早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。水果:草莓(或李子)5~6个。星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。水果:苹果1个。
(一)鸡肝--鱼丸菠菜底 主菜:鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜:青鱼.菠菜 (二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽 主菜:胡萝卜.牛肉.青蒜副菜:黄豆芽.雪菜.虾皮 (三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主菜:冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜:木耳菜.蒜末 (四)肉末豆腐--麻酱拌菜心 主菜:猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜:白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱 (五)炒五丝--白菜黑木耳 主菜:鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜:白菜.黑木耳.虾皮 (六)狮子头--豌豆苗 主菜:猪肉.鸡蛋.海米.葱副菜:豌豆苗.胡萝卜丝.香菇 (七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽 主菜:洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜:白菜.黄豆芽.枸杞子 (八)萝卜氽丸子--拌三样 主菜:红萝卜.瘦猪肉.虾皮末.紫菜副菜:绿豆芽.豆腐干丝.金针菇点心可以准备一个蛋塔
星期一
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果:西红柿或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果:枇杷(或长生果)3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果:鸭梨一个或西瓜一块。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黄瓜)1个。
中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓(或李子)5~6个。
中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果1个。
中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
先排除小孩子因身体因素不可以吃的食物。然后选择一部分容易消化的食物。
早餐:馄饨,粥,各自不同的饼,馒头,花卷,配小咸菜。
晚餐:炒土豆丝,炒西兰花,木须肉,鸡蛋西红柿,土豆牛肉,糖醋鱼,红烧带鱼,炖鸡汤。
就是蔬菜和肉、鱼、蛋搭配做。按照自己孩子的喜好就可。
【原料】:番茄1个、鸡蛋2个、食用油适量、盐适量、糖一小勺;
【做法】:
1、先把番茄洗净,鸡蛋放到碗里;
2、鸡蛋加上盐搅拌成蛋液,番茄切成小块;
3、炒锅上火烧热,放少许食用油,把蛋液倒进锅里;
4、把蛋液翻炒定型,炒成鸡蛋块;
5、把切成小块的番茄放到锅里,翻炒均匀;
6、番茄块炒软,略出汤汁,加一小勺白糖翻炒调味就可以出锅装盘。
先来早餐的吧(每天两袋牛奶一定不可以缺少的,早晚各一袋。或者带到学校一袋。
周一:牛奶一袋(订的灭菌鲜奶)面包夹果酱两片。火腿10片。鸡蛋一个,水果沙拉一小碟
周二:鸡蛋炒米饭 材料有:(虾仁、黄瓜、胡萝卜、中王火腿肠、切丁,)
西红柿鸡蛋汤(需要大家特别注意的是在把蛋花打入锅中以前,用面粉或淀粉稀
释成水状,放入沸腾的锅中,然后再打蛋花,这样的汤蛋花才可以浮上来才可以好喝。最后撒入些香菜就更好了。)
周三:头天晚上在外面买来的杰尔泰肉夹馍一份。牛奶一袋。鸡蛋一个,梨一个,桃子一个切成丁。
周四:平日间就包好的三鲜馅或芹菜馅的饺子。牛奶一袋
周五:王中王火腿肠两根。炸熟。面包夹果酱两片,鸡蛋一个。牛奶一袋。
周六:时间比较充裕,具体是什么时候醒具体是什么时候吃。紫菜骨头汤 烧饼或炒米饭。玉米半个。
周日:买的鲜虾速冻。大多数情况下儿子能吃10多个。营养就足够了。偶和老婆婆学做的面鱼(做法:用鸡蛋和面,不可以太稠。也不能太稀了。锅里的汤开时用筷子顺着碗边往下拨 ,大约两三厘米长完全就能够。最好用煮虾的汤放进去。还有鲜味。最后下点香菜和西红柿。点香油。就OK了
晚餐:
周一:芹菜炒肉,胡萝卜丝土豆丝炒肉。米饭一碗。
周二:香菇排骨, 凉拌西红柿 米饭一碗我家差不多只吃白米饭。馒头很少吃
周三:可乐鸡翅(在坛子里学的。成功好几次了)大白菜炒肉(超好吃)
周四:买的大棒骨,用高压锅压出来,用骨头汤炖香菇、萝卜。剩下的放在冰箱中随时可以用高汤的。凉拌油麦菜。
周五:炖鱼或买些皮皮虾,海螺,花蛤。主要是海货。
周六:去外面吃西餐。在家里我不擅长做牛羊肉的。只可以每周去外面吃一回两回的
周日:有这个时间就包饺子或包子的
水果每天晚上我都切好放在盘子里。
食谱1、肉末蒸豆腐
食材:绢豆腐400g、肉泥150g、榨菜50g、香菜根、香菇2个、油30ml、生抽30ml、黄豆酱少许、葱姜蒜几片、盐2g。
做法:
1、豆腐切块,摆放于碟内;小油菜将菜帮和菜叶分开,各自剁碎;
2、瘦肉剁成肉末,与小油菜帮剁碎部份混合,拌上生抽、糖、料酒、油、生粉,加一部分清水,搅拌均匀;
3、豆腐放于烧开的蒸锅内蒸十分钟;
4、另一边,起油锅,倒入拌好的肉末,稍微翻炒后,加开水,用铲将肉末分开均匀,放入三匙剁椒,加一点糖,炒出香味后,加鸡精,放入切碎的小油菜叶,关火;
5、蒸好的豆腐倒掉多余的水份,把刚炒制的剁椒肉末淋在豆腐上
孩子上一天学也很疲劳了,中午是在学校食堂吃的,晚饭会做些比较清淡有营养的菜。煮一个菠菜瘦肉粥,凉拌麻油鸡胸肉,菠萝咕老肉,这样晚饭的营养就够了。
因为晚上进食后不久就要进入睡眠状态,故此,孩子的营养晚餐,要尽可能以流食等容易消化的食物为主,比如晚餐可以喝粥,粥里可以一定程度上加上蔬菜、肉末、鱼泥,可以补充高质量蛋白质和新鲜蔬菜。
因为烹饪方法是熬粥,宝宝进食粥后可以快速消化、吸收,不会加重胃肠道负担,保证睡眠质量。
两岁宝宝营养晚餐,西红柿鸡蛋拌面,爽口开胃,简单好做
时蔬虾饼, 100g虾仁,搅打细腻,蔬菜碎,蛋清半个,淀粉10g,食用盐,松茸粉,搅拌均匀,手上抹油,团成小饼,放入鸡蛋,定型翻面,金黄熟透出锅。炒个鸡蛋,小葱爆香,下西红柿碎,淋上酱汁,翻炒出汁,放入鸡蛋(酱油盐淀粉水),汤汁浓稠就可以。煮个面条。
可以吃一部分小米粥,小面片,疙瘩汤,蔬菜粥,尽可能吃软一部分的,好消化的,蒸个鸡蛋糕也行,假设稍微大点,可以吃点米饭,拌点菜汤啥的也行。
学生晚餐应该注重营养均衡和易于消化的原则,下面这些内容就是几种合适学生晚餐的营养丰富又简单易做的食物:
1. 紫米饭:紫米富含各自不同的营养物质,如纤维、维生素等,做法简单,有益健康。
2. 煮蛋:蛋类含丰富的蛋白质和微量元素,煮蛋是一种简单易做的晚餐,同时也有助于消化。
3. 烤面包:面包可以提供碳水化合物和能量,烤面包做法简单,可以搭配牛奶或酸奶一起食用。
4. 炒青菜:青菜富含维生素和纤维是营养丰富的蔬菜,炒青菜做法简单,可以搭配米饭一起食用。
5. 煮豆腐:豆腐含有各种营养物质,如蛋白质、维生素等,做法简单,可以搭配蔬菜一起吃。
晚餐时,学生可以吃谷物、蔬菜、水果、肉类等食物,一般健康又营养。在晚餐时,学生的食物尽可能多样化,以保证营养均衡,有助于全面满足身体发育所需,促进身体健康。
方式一
儿童晚餐食谱:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。
方式二
宝宝晚餐食谱:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各自不同的鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。
方式三
宝宝晚餐食谱:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。
方式四
宝宝晚餐食谱:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。
方式五
宝宝晚餐食谱:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。
方式六
宝宝晚餐食谱:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。
方式七
宝宝晚餐食谱:百合粥(粳米50克,百适合量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。
儿童晚饭应该做些好消化的食物,主食可以是米饭馒头配蔬菜粥,炒点小青菜,吃点鸡肉或者鱼好消化不油腻影响不了孩子消化
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