请问后滚翻的基本动作，后滚翻的重难点是什么

小学教育网 2023-08-01 小学课程 次
请问后滚翻的基本动作，后滚翻的重难点是什么

请问后滚翻的基本动作？

　　后滚翻动作要领：　　

1.平躺，放松。　　

2.两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。　　

3.尽可能将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。　　

4.注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要导致挫伤。　　

5.对初学者，家长可在旁边帮，在孩子后翻时，轻拖腰部，帮他使劲。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。　　

6.多练习几次就自然掌握并熟悉要诀。　　后滚翻是一种基本的体育动作，由蹲撑启动，双臂推撑要均匀使劲，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，快速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。可以练习协调性，提高背部，颈部，腰腹部等的肌肉力量。虽然对比前滚翻，侧滚翻等动作，不是很常见，但其作为体操动作的功效是不可小看的。

后滚翻的重要考试难点及核心内容？

后滚翻重要考试难点及核心内容由蹲撑启动，双臂推撑要均匀使劲，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑。

当双脚着地瞬间，快速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑，两手从肘部后翻，稍微支撑垫子，尽可能将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要导致挫伤。

重点是自己的稳定性，还需要大胆尝试，难点要会运用技巧

怎样做前滚翻，后滚翻，头手倒立，鱼跃前滚翻？

前滚翻动作要领

动作要领

蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，快速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。

学法：

（1）前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方式。第一掌握并熟悉前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握并熟悉团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。

（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大概10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

（3）比较熟悉地掌握并熟悉前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提升学习兴趣及动作的速度。

后滚翻动作要领

由蹲撑启动，双臂推撑要均匀使劲，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，一次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，快速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。

学法：

平躺，放松。 　　

两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。 　　

尽可能将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。 　　

注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要导致挫伤。

对初学者，家长可在旁边帮，在孩子后翻时，轻拖腰部，帮他使劲。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。

多练习几次就自然掌握并熟悉要诀。

头手倒立动作要领

1、腰一定要伸直，这是非常的重要的，一个方面会影响到动作的美观性，另外一个方面，要是腰没伸直，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。

2、双脚向前弯曲时不要太过快和猛烈，不然，会带动整个身体向前倒。

3、落地时要小心，不要撞伤脚趾头。

除开这点，也可这样做：直接以右手落地，双脚在抬起的同时以膝关节弯曲，左手同时抓住双脚。

头手倒立是用头和手一起支撑身体，使自己倒立起来。

双手倒立是用两只手支撑身体，使自己倒立起来。

方式：

⑴面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩还有回落技术。

⑵面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。

⑶背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。

⑷在低倒立架上练习。

⑸脚尖靠在单杠上（或双杠上）做手倒立（保帮者帮练习者把脚放好）。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮调节重心。

动作要领

由蹲撑启动。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时快速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

学法

（1）前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方式。第一掌握并熟悉前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握并熟悉团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。

（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大概10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

（3）比较熟悉地掌握并熟悉前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提升学习兴趣及动作的速度。

后滚翻怎么也过不去啊!怎么翻啊?还有侧手翻？

不会翻一定不能勉强,不要折断了脖子。

后滚翻:头先着地是正常的 主要是腰部和腿部的力量 头着地的同时 象起跑运动员一样 用腿部的力量瞪地 这样借瞪地的这个力量象前 不是用头着地后面往前翻 而是用腿的力量瞪出去借哪个力量过去 头部着地就是一个过程 不是用头去支撑整个身体的重量 侧手翻:腰好腿有劲 臂有劲 既然如此那，只要你胆子大一部分 勇敢的翻过去 肯定能成功 双腿合拢挺直站立 双臂伸直举起使手指尽量地高 使其距地面的距离尽量的大 目视前方 在整个途中都要收腹 抬起左腿而身体其他部位保持不动 四肢都伸直。

后滚翻由蹲撑动作是什么样的呢？

小考生你好，前滚翻后面是后滚翻，

前滚翻动作要领：　　

蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，快速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。　　

　

背对滚翻方向蹲撑

　　　 　

后滚翻动作要领：　　

背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，然后快速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。　　

　

动作要领：　　 背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，然后快速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。　　

　　　 　

　

背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，然后快速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。很高兴为您服务，期望我的回答对您有一定的帮助，谢谢您的回答。

前滚翻、后滚翻的技术要领？

前滚翻：由蹲撑启动。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时快速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。后滚翻：

1.平躺，放松。

2.两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。

3.尽可能将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。

4.注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要导致挫伤。

5.对初学者，家长可在旁边帮，在孩子后翻时，轻拖腰部，帮他使劲。要小心保护头部和颈部，手腕出也要注意使力过大会挝伤。

6.多练习几次就自然掌握并熟悉要诀。

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