小学生晚餐一周食谱，晚上孩子吃什么好吃又简单的饭菜

小学生晚餐，一周，食谱？

小学生一周晚餐食谱请看下方具体内容：

星期一：清蒸鲈鱼、坚果炒菠菜、绿豆汤、米饭

星期二：韭菜鸡蛋炒面、紫菜汤

星期三：凉拌芹菜鸡丝、茼蒿饼（茼蒿洗干净切碎，加入面粉鸡蛋，调和一下，电饼铛加花生油烙制）

星期四：粉丝炒包菜、炸鸡柳、大米

星期五：土豆芸豆炖排骨、手擀面（排骨的汤可以拌面）

星期六：蒸肉花卷、红烧茄子、绿豆汤

星期日：红烧鸡翅、苦菊生菜小西红柿沙拉、大米

星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。水果：枇杷（或长生果）3～4个。星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。水果：鸭梨一个或西瓜一块。星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。水果：香蕉（或黄瓜）1个。星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。水果：草莓（或李子）5～6个。星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。水果：苹果1个。

（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底 主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：青鱼．菠菜 （二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽 主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮 （三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜 主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末 （四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心 主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱 （五）炒五丝－－白菜黑木耳 主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．虾皮 （六）狮子头－－豌豆苗 主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇 （七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽 主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子 （八）萝卜氽丸子－－拌三样 主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇点心可以准备一个蛋塔

晚上孩子吃什么好吃又简单？

可做番茄炒蛋。简单又美味营养。

【原料】：番茄1个、鸡蛋2个、食用油适量、盐适量、糖一小勺；

【做法】：

1、先把番茄洗净，鸡蛋放到碗里；

2、鸡蛋加上盐搅拌成蛋液，番茄切成小块；

3、炒锅上火烧热，放少许食用油，把蛋液倒进锅里；

4、把蛋液翻炒定型，炒成鸡蛋块；

5、把切成小块的番茄放到锅里，翻炒均匀；

6、番茄块炒软，略出汤汁，加一小勺白糖翻炒调味就可以出锅装盘。

1. 烤蔬菜鸡肉卷2. 因为这道菜简单易做，只将蔬菜和鸡肉切成条状，用烤箱烤制就可以。同时，蔬菜和鸡肉的营养价值也很高，合适孩子的健康成长。3. 假设想要增多口感，可在卷上蘸上自己喜欢的酱料，例如番茄酱、芥末酱等。除开这点也可将卷切成小段，搭配自己喜欢的沙拉或者面条食用。

晚上孩子吃清淡点的好。

比如：

肉末蒸豆腐

食材：绢豆腐400g、肉泥150g、榨菜50g、香菜根、香菇2个、油30ml、生抽30ml、黄豆酱少许、葱姜蒜几片、盐2g。

做法：

1、豆腐切块，摆放于碟内；小油菜将菜帮和菜叶分开，各自剁碎；

2、瘦肉剁成肉末，与小油菜帮剁碎部份混合，拌上生抽、糖、料酒、油、生粉，加一部分清水，搅拌均匀；

3、豆腐放于烧开的蒸锅内蒸十分钟；

4、另一边，起油锅，倒入拌好的肉末，稍微翻炒后，加开水，用铲将肉末分开均匀，放入三匙剁椒，加一点糖，炒出香味后，加鸡精，放入切碎的小油菜叶，关火；

5、蒸好的豆腐倒掉多余的水份，把刚炒制的剁椒肉末淋在豆腐上

可以给孩子烙韭菜盒子，不仅孩子喜欢吃，而且，营养也丰富，韭菜盒子里面放的有鸡蛋，然后给小孩配上一碗皮蛋瘦肉粥，这样的孩子营养均衡就达到

晚上给孩子吃一部分容易消化的食物，例如南瓜粥，炒西葫芦，面条，米糕，用蔬菜水果制作沙拉，都是很健康的食物，做起来简单。

晚上孩子吃炒菜更好。 1. 炒菜可以按照孩子的口味来选择不一样的食材，让孩子更容易接受和喜欢。2. 炒菜不用特别复杂的烹调工具和步骤，就算是家中没有多余设备的父母也可以轻松做到。3. 炒菜可以很方便地添加各自不同的蔬菜和肉类，以便让孩子得到各自不同的营养。尽管炒菜更容易做，但是，作为孩子妈妈或者爸爸还是需了解既营养又美味的菜品。除开这点还要有注意调料的选择和烹饪油的种类，以保证孩子的健康。

晚上可以给孩子吃一部分容易调好消化的食品。吃完以后不胀肚。例如西湖牛肉羹。绿豆汤。蒸鸡蛋。虾饼。豆腐汤。黑米粥。可以搭配一部分清爽时令小菜。一部分凉拌菜。都可以

下面这些内容就是哪些简单易做的晚餐建议：1. 炒饭或炒面：加入蛋、蔬菜和肉类，营养丰富。2. 面条汤：可以加入蔬菜和肉类，味道清淡适宜。3. 焗蛋饭：将饭、蔬菜和蛋混合后放入烤箱焗熟，简单美味。4. 炖汤：可以用鸡、鸭或牛肉炖，加入蔬菜和土豆，口感鲜美。5. 沙拉：可以用生菜、鸡肉、鸡蛋等制作，健康美味。6. 烤薯条：可以用马铃薯切成条状，加入香料后烤制，简单又美味。7. 海鲜意面：用意面煮熟后加入海鲜和蔬菜，简单好吃。8. 火锅：可以准备各自不同的食材，让孩子自己动手煮吃，有趣又美味。

儿童晚餐吃什么好？

可以喝一部分小米粥、莲子粥、百合粥等，尽可能少吃，这样可以保护脾胃，喝一部分容易消化的汤或粥，这样有助于镇静神经，促进睡眠。晚上可以多吃富含色氨酸的水果和蔬菜，色氨酸能在新陈代谢后出现血清素，抑制中枢神经系统的兴奋性，并诱导困倦。富含色氨酸的食物涵盖豆类、牛奶、豆腐、乌贼、牛肉、鸡蛋、大豆、虾、黑豆、紫菜、黑芝麻、香蕉、龙眼等。

儿童晚餐吃什么好？

建议吃一部分小米粥、大米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥、红薯粥、面条、淀粉类食物，该类食物既有营养又好消化。但同时也要搭配蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋羹、少许肉片、少许鱼类、少许的虾，满足孩子营养发育的需求。除...

除开这点，晚上睡觉前1小时可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有丰富的钙质，还有色氨酸，可以有助于孩子睡眠。

五年级学生的早餐和晚餐的合理菜谱(最好有制作方式)？

先来早餐的吧（每天两袋牛奶一定不可以缺少的，早晚各一袋。或者带到学校一袋。

　　周一：牛奶一袋（订的灭菌鲜奶）面包夹果酱两片。火腿10片。鸡蛋一个，水果沙拉一小碟

　　周二：鸡蛋炒米饭 材料有：（虾仁、黄瓜、胡萝卜、中王火腿肠、切丁，）

　　西红柿鸡蛋汤（需要大家特别注意的是在把蛋花打入锅中以前，用面粉或淀粉稀

　　释成水状，放入沸腾的锅中，然后再打蛋花，这样的汤蛋花才可以浮上来才可以好喝。最后撒入些香菜就更好了。）

　　周三：头天晚上在外面买来的杰尔泰肉夹馍一份。牛奶一袋。鸡蛋一个，梨一个，桃子一个切成丁。

　　周四：平日间就包好的三鲜馅或芹菜馅的饺子。牛奶一袋

　　周五：王中王火腿肠两根。炸熟。面包夹果酱两片，鸡蛋一个。牛奶一袋。

　　周六：时间比较充裕，具体是什么时候醒具体是什么时候吃。紫菜骨头汤 烧饼或炒米饭。玉米半个。

　　周日：买的鲜虾速冻。大多数情况下儿子能吃10多个。营养就足够了。偶和老婆婆学做的面鱼（做法：用鸡蛋和面，不可以太稠。也不能太稀了。锅里的汤开时用筷子顺着碗边往下拨 ，大约两三厘米长完全就能够。最好用煮虾的汤放进去。还有鲜味。最后下点香菜和西红柿。点香油。就OK了

　　晚餐：

　　周一：芹菜炒肉，胡萝卜丝土豆丝炒肉。米饭一碗。

　　周二：香菇排骨， 凉拌西红柿 米饭一碗我家差不多只吃白米饭。馒头很少吃

　　周三：可乐鸡翅（在坛子里学的。成功好几次了）大白菜炒肉（超好吃）

　　周四：买的大棒骨，用高压锅压出来，用骨头汤炖香菇、萝卜。剩下的放在冰箱中随时可以用高汤的。凉拌油麦菜。

　　周五：炖鱼或买些皮皮虾，海螺，花蛤。主要是海货。

　　周六：去外面吃西餐。在家里我不擅长做牛羊肉的。只可以每周去外面吃一回两回的

　　周日：有这个时间就包饺子或包子的

　　水果每天晚上我都切好放在盘子里。

12岁的孩子晚上吃什么饭？

因为孩子在学校里一天，中午饭是学校吃。故此，晚上就要准备的丰盛一部分。男孩子本来就活动量大，又喜欢各自不同的跑跳玩闹。最好给孩子煲汤，然后做两个青菜、两个肉菜，保证营养的均衡。饭后再吃点儿水果补充维生素，最后睡觉前，给孩子热杯牛奶，保证他的睡眠。

孩子的饮食一定要多样化，因为孩子正处于生长发育这个时间段，晚餐最好是荤素搭配，主食可以吃一部分玉米饼是有助于消化的，可以配合吃一部分青菜，如黄瓜炒肉或者是苦瓜炒肉。

晚餐最好也有汤类，如蛋花汤，海带汤。孩子的晚餐不要吃得太晚，而且，也不能吃得过于油腻，尽可能不要吃油炸类的食物，可以选择鱼类或者是鸡肉，都是易消化的食物。

小学一年级早晚饭食谱？

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

水果：枇杷（或长生果）3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）1个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5～6个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

7-12岁的孩子营养晚餐的食谱有什么？

宝宝不爱吃干巴巴的饭，那就给ta来碗靓汤馄饨~打碎的肉馅和绵软的皮包在一起，不光能锻炼宝宝咀嚼，又能很好的消化。

馅料里的食材也可自由搭配，猪肉、牛肉、鸡肉、鲜虾都可以，再来点新鲜蔬菜，让每一个馄饨都可以给宝宝补充丰富的营养。

一口咬下去能吃到饱满的肉，还有提香提鲜的蔬菜，丰富的口感在嘴巴里，越嚼越香。不只是给娃做着吃，自己吃也感觉这一天的疲惫都被治愈了。

今天就一次性从馄饨皮到馄饨馅都给各位考生讲个透，算是入个门，以后还会讲到馄饨的各种包法和花样吃法，期待一下吧~

馄饨皮怎么做？

一碗好馄饨第一要有一块好皮~

简单的馄饨皮会做了，让婷婷来教你进阶版，让皮也可以变的五颜六色，更吸引宝宝的注意力。

菜名：bb馄饨皮

月龄：8月+

食材：高筋面粉500g、鸡蛋1个

辅料：菠菜50g、紫甘蓝50g、南瓜200g、淀粉适量

工具：普通锅、料理棒、蒸锅

1.食材准备：高筋面粉500g、鸡蛋1个、菠菜50g、紫甘蓝50g、南瓜200g、淀粉适量；

2.菠菜、紫甘蓝焯水，分别打成泥浆；南瓜蒸熟，打成泥糊状；

3.将鸡蛋打散，倒入面团中搅拌均匀，平均分成四份，分别加入绿色、黄色、紫色的食材揉面，留一个白色的面团独自揉，揉成光滑的面团后醒15分钟左右；

4.在砧板上撒上淀粉，防止粘连，用擀面杖分别擀平，底层白色，当中三色，再铺上一层白色；

叠起：

5.将叠好的面皮切成小块状；

6.将小面团颜色朝上，用擀面杖擀成薄薄的片，切成长方形，正反面撒上淀粉后叠放入冰箱冷藏备用；

完成~这样就可以做出众色的馄饨皮啦~

馄饨馅怎么做

馄饨皮做好了， 教各位考生怎么做馄饨馅。实际上馄饨馅中的食材，没有固定，只要是营养均衡的搭配都可以做成馅。

这里给各位考生讲解哪些我家宝很爱吃的几种馄饨馅，鸡肉、猪肉、牛肉的做法全都拥有，宝妈们可以按需学起来。

01

bb猪肉馄饨馅

猪肉中含有丰富的铁，打成肉糜的肉馅也很好咀嚼，家有不爱吃肉的娃，跟着我的独家秘方，就可以把肉做的不腥又好吃。

菜名：bb猪肉馄饨馅

月龄：10月+

食材：猪肉100g（稍微带一点点肥的）

辅料：葱少许、姜少许、橄榄油适量

工具：料理棒、普通锅

制作过程：

1.食材准备：猪肉100g（稍微带一点点肥的）、葱少许、姜少许、橄榄油适量；

2.锅中加入少许清水，放入洗净的葱和姜，煮成葱姜水冷却备用；

3.将猪肉洗净去腱皮，切成小块后放入料理棒内打成肉糜；

4.将备好的肉糜倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀（葱姜水的作用是去除肉腥味），继续加入少许橄榄油混合搅拌均匀至馅料发粘就可以。

猪肉可以给宝宝补铁，这样做的肉，腥味少，营养丰富。

02

bb毛毛菜鸡肉馄饨馅

鸡肉中含有钙铁，而且，脂肪少，高质量蛋白质多。再配上鲜嫩的毛毛菜，可以给鸡肉提鲜去腥，家有不爱吃菜的宝宝，可以用这样的方式试试看哦。

菜名：bb毛毛菜鸡肉馄饨馅

月龄：10月+

食材：鸡腿1个

辅料：毛毛菜1小颗、葱少许、姜少许、橄榄油适量

工具：料理棒、普通锅

制作过程：

1.食材准备：鸡腿1个、毛毛菜1小颗、葱少许、姜少许、橄榄油适量；

2.同样的方法煮葱姜水冷却备用；将鸡腿去骨洗净，放入料理棒中打成肉糜；毛毛菜洗净后切成碎末备用；

3.将备好的鸡肉糜、毛毛菜菜碎末倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀，继续加入少许橄榄油混合搅拌均匀至馅料发粘就可以。

03

bb玉米菌菇牛肉馄饨馅

含铁量丰富的牛肉遇上菌菇，不只是钙+铁的黄金搭配，口感也更丰富，还有促进消化的鲜甜玉米，就算不加任何调料，也可很好吃。

菜名：bb玉米菌菇牛肉馄饨馅

月龄：10月+

食材：牛肉100g

辅料：玉米粒25g、金针菇15g、葱少许、姜少许、橄榄油适量

工具：料理棒、普通锅

制作过程：

1.食材准备：牛肉100g、玉米粒25g、金针菇15g、葱少许、姜少许、橄榄油适量；

2.同样的方法煮葱姜水冷却备用；将牛肉洗净去腱皮，切成小块后放入料理棒内打成肉糜；金针菇洗净后切成碎末备用；玉米放入沸水中焯一下，焯好后捞出沥干备用；

玉米粒很难熟，故此，焯水后更容易煮熟，假设大一点的宝宝吃，可以不焯水。

3.将备好的肉糜、金针菇碎末、玉米粒倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀，继续加入少许橄榄油、混合搅拌均匀至馅料发粘就可以。

完成啦，一碗香飘飘的小馄饨搞定，下次会再教各位考生馄饨的花式包法哦~

假设宝宝不爱吃肉吃菜，用小馄饨这样的方法也不错。3种馅的馄饨都可以做一做，包好放在冰箱里冷冻，想吃时就拿哪些出来煮一煮，很省事。

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目前这个时候正是孩子生长发育比较快的阶段，你可以让孩子多吃一部分蛋白质含量高于目前的平均水平的食物，例如说牛奶，鸡蛋之类的。可以一定程度上的补钙，例如说牛奶，但是，建议在睡前效果更好一部分。你可以多吃一部分含纤维素高于目前的平均水平的食物，例如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。