三公里武装越野训练方式？ 训练方式请看下方具体内容： 1、整体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉使劲和放松交叉替换能力好，做到动作既有实效性，又能节省...
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三公里武装越野训练方法，三公里武装越野技巧
三公里武装越野训练方式？
训练方式请看下方具体内容：
1、整体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉使劲和放松交叉替换能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑：起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿使劲蹬伸，两臂配合腿部动作，迅速使劲向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆还有两臂的摆动都应迅速积极，渐渐加大步长和提高速度，随着加速段的延长，上体渐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛启动时，使身体迅速摆脱静止状态，迅速跑出，并及时发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑：头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽可能做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是三公里跑的主要阶段，掌握并熟悉正确的途中跑技术具有重要意义。尤其是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽量做到着地柔和有缓冲。着地错误，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，比较容易出现胫骨骨膜炎或产生踝关节和脚背损伤。
4、终点跑。提高摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。具体是什么时候进行终点跑，要按照训练水平、个人的体力情况来决定。不只是比成绩比水平，更加重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方式。在跑步时，因为身体能量消耗大，对氧气的需量增多，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方式十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。大多数情况下采取“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方式。初参与中长跑练习的人，第一感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握并熟悉跑步途中正确的呼吸方式与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏需要和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需，提供更多的能量。
须知：在跑步途中，因为氧气的供应满足不了肌肉活动的需，跑到一定阶段出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这样的情况称“极点”。这是中长跑途中的正常情况。跑的强度大，“极点”产生得早；跑的强度小，“极点”产生就迟。适应过渡时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”产生就较缓和、短暂。为了不要“极点”时间太早过强产生，一是做好准备活动，二是加强提升训练水平。当“极点”产生时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方式，一定程度上调整跑速，很快完全就能够控制和消失的。
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