中小学生眼保健操的顺序，中小学生眼保健操有哪几节视频

中小学生眼保健操的顺序？

顺序步骤是:

1.闭目入静

动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

作用：可缓解睫状肌慌张，消除视力疲劳。

2.按压睛明

睛明穴位置：双眼内眼角。

动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

3.按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓

太阳穴位置；眉稍和外眼角当中，向后一寸凹陷处。

攒竹穴位置：位于眉毛内端。

动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

动作重点：对太阳穴和攒竹穴采用按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采用由内向外的方法进行,

4.按压四白

取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

动作要求：每拍按压四白穴1次。

动作重点：取准穴位，采用按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。

5.捻压耳垂，转动眼球

动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。

转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

动作要点：耳垂采用捻压手法，而不是挤压和按压手法。转动眼球时，头部不动。

6.揉捻合谷，眺望景物

合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。也就是在这个时候双眼远眺晃物。动作要点：合谷穴采取揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。若是教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标,

中小学生眼保健操有哪几节？

4节，第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶。

眼保健操是按照祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌慌张或痉挛的目标。实践表达，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例， 起到保护视力、防治近视的作用。

小学生眼保健操正确做法完整版？

第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚都脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加使劲从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交叉替换，做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节 按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第五节 按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从去后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压晴明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松，握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍

第四节：按揉太阳穴

刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按

第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚都脚趾做抓地运动，每拍一次做四个八拍。

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按揉攒竹穴

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

用双手大第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

2/6

第二节：按压晴明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松，握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍

4/6

第四节：按揉太阳穴

刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按

第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚都脚趾做抓地运动，每拍一次做四个八拍。

初中生眼保健操正确做法完整版？

第一节

按揉攒竹穴



将双手的大拇指放置在两眉头的凹陷处，其余四指的指尖不自觉的抵在前额上。随着音乐口令拇指按揉画圈，连做四个八拍。







第二节

按压睛明穴



将双手食指轻按在鼻骨两侧，靠近眼内角处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令，食指有节奏地上下按压穴位，连做四个八拍。





第三节

按揉四白穴



将两手食指和中指并拢，中指第一指关节对准鼻翼水平，轻按在鼻翼两侧，这之后放下中指，与其余三指一起自然放松、握起，呈空心拳状，食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。随音乐口令，食指有节奏地按揉穴位，连做四个八拍。





第四节

按揉太阳穴，刮上眼眶



将双手大拇指从眉梢往后平移至凹陷处，此凹陷就是太阳穴的位置，其余手指自然放松弯曲。伴随音乐口令，前四拍先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈1234。后四个节拍，大拇指不动，用双手食指的第二个指节内侧，稍加使劲从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次5678。如此交叉替换，连做四个八拍。





第五节

按揉风池穴



将双手掌心贴住耳朵，手指自然张开抱头，拇指对可以在脖子与发际线交接的凹陷处，拇指指腹的位置就是风池穴。随音乐口令，拇指指腹稍加使劲地按揉穴位，连做四个八拍。





第六节

揉捏耳垂，脚趾抓地



用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，双指有节奏地揉捏穴位，每个节拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的都脚趾跟随节拍作抓地运动。人的脚趾与脏腑经络相通，肝开窍于目，对应四趾。因为这个原因抓地动作有助于眼部保健。每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次，连做四个八拍。







最后，缓慢睁开双眼，眺望窗外5米以外的风景1到2分钟或去室外活动。

小学生眼保健操怎么做？

1.

第一节揉天应穴 以左右大拇指按左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

2.

第二节挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

3.

第三节按揉四白穴 以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

4.

第四节接太阳穴、轮刮眼眶 四指握拳，以左右大拇指按住太阳穴，左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头启动，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

5.

第五节按揉风池穴 双手食指中指并拢，按照音乐有节奏的按压颈后枕骨的凹陷处

6.

第六节 揉捏耳垂，脚趾抓地，双手食指拇指有节奏的揉捏耳垂正中央

青少年眼保健操正确做法？

眼保健操有4节，第1节是揉天应穴。

第2节，挤按睛明穴。

第3节，揉四白穴。

第4节，按太阳穴，轮刮眼眶。在做眼保健操以前要先清洗双手，剪短指甲。该保健操的操作要点在于定位要准确，揉天应穴时用大拇指的指腹按揉眉头下上眶角处，按压时其余4指搭在前额，呈弓状弯曲，睛明穴位于鼻根部，按压时先向下按然后再向上级挤，四白穴位于下颌的凹陷中，太阳穴位于而且，眉骨和额角的凹陷中。

轮刮眼眶时可以同时按压数个穴位以达到改善眼部血液循环，减轻眼疲劳，可以预防青少年出现近视等屈光不正。

第一节用双手大拇指和食指按揉耳垂眼穴；

第二节用大拇指按揉太阳穴，用双手食指刮上眼眶，从眉刮至眉梢；

第三节用双手食指按揉四白穴；

第四节用双手食指和中指按揉风池穴；

第五节用双手按揉头部督脉穴。做眼保健操可以有效缓解眼疲劳，可以消除睫状肌慌张和痉挛的情况。

眼睛保健操共有三种：注视训练、远视训练和环视训练。

注视训练，把一根食指放在两眼当中。把食指从远处到近处慢速度移动，直到眼前产生复视的情况。每隔三分钟为一个阶段，可反复多次。适用地址位置：卧室内或教室。

2/3

远视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。眼睛最大可能地向远处望去。让眼睛做180度水平双向移动远视。三四分钟为一阶段，可以反复做。适用地址位置：操场或花园。

3/3

环视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。让眼球在眼眶内顺时针旋转360度，然后再反向逆时针旋转360度，如此反复。三四分钟为一阶段。适用地址位置：室内、户外都可以。

须知

练习前的准备工作，轻轻地呼气、吸气，保持呼吸均匀。心情放松，把自己调节到最好状态。让眼睛休息片刻，达到最好的

中学生眼保健操一天做几次？

眼保健操的原理主要是通过穴位的按压来达到缓解视疲劳的作用。目前学校里提倡的基本是每天2次眼保健操。

目前的中学生近视是有不少种原因因素导致的，不光要做眼保健操，还需要控制近距离用眼时间，增多户外运动，定期检查，科学防控

中学生一天可以做3到4次眼保健操。建议平日间可以多吃B-胡萝卜素或者红萝卜。

意见建议：不要长时间玩手机玩电脑，不要长时间低头。多运动，提高抵抗力，多吃新鲜青菜水果。每日大多数情况下坚持做3-4次，时间5-10分钟左右，同时要不要熬夜，不要过度用眼，尤其是手机电脑尽可能少用，多看远处和绿色。

眼保健操完整版小学口令？

第一节:按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节:按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

第四节:按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加使劲从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交叉替换，做四个八拍。

第五节:按揉风池穴

第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地