五禽戏小学版分解教学，五禽戏节目名称大全

五禽戏小学版分解教学？

小学版校园五禽戏针对针对6至11岁少年儿童年龄特点编创。因为小学生好奇心强和模仿性强，生性好动、注意力相对较差，因为这个原因该功法以提高儿童兴趣为观念，打造了欢快、轻松、乐趣的学练氛围，让他们在情趣盎然的游戏中练习动作，在蹦蹦跳跳中锻炼身体，潜移默化中熏染传统文化。

坚持习练不仅能提升心肺、协调、柔韧、平衡等能力，而且，对纠偏驼背、提升注意力集中等方面具有积极作用。

五禽戏节目名称

预备势 起势调息

第一戏 虎戏

第一式 虎举

第二式 虎扑

第二戏 鹿戏

第三式 鹿抵

第四式 鹿奔

第三戏 熊戏

第五式 熊运

第六式 熊晃

第四戏 猿戏

第七式 猿提

第八式 猿摘

第五戏 鸟戏

第九式 鸟伸

第十式 鸟飞

心势 引气归元

五禽戏口诀全文？

完整版全文口诀：

　　起势调息

　　调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；

　　提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动，神不外驰守丹田。

　　虎 举

　　撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；

　　一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。

　　虎 扑

　　握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑；

　　虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。

　　鹿 抵

　　迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；

　　嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。

　　鹿 奔

　　跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦；

　　命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。

　　熊 运

　　两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，导气引体气血和，形正意宁神不乱；

　　运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。

　　熊 晃

　　提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝；

　　摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。

　　猿 提

　　屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；

　　收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；灵猴自有健身术，减肥何须用药丸。

　　猿 摘

　　猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，

　　猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。

　　鸟 伸

　　两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓；

　　丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。

　　鸟 飞

　　一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里；

　　悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。

　　引气归元

　　侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉；

　　手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，周身放松精神爽，引气归元入丹田。

十指尽力伸；屈指虎口撑；旋腕依次握；反掌向上举

鹿抵

动作流程及口诀

脚尖外展手摆起；肘抵腰侧上臂举；指尖朝后目下视；腰部侧弯加劲拉。

鹿奔

动作流程及口诀

空拳前伸成弓步；重心后移成弓背；低头收腹臂内旋；内夹尾

闾命门凸

熊晃

动作流程及口诀

提髋迈步向前靠；重心后坐两臂摆；一晃三动乐逍遥；挤腰晃肩髋膝转。

人体欲得劳动，但不当使极耳。

人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。

譬犹户枢不朽是也。

古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。

吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。

体中不快，因起作一禽之戏，

一年级的小朋友做五禽戏怎么做？

一年级的小朋友假设要学习五禽戏，我们要清楚五禽戏是由我们之前的老祖宗传下来的一种锻炼身体的方法和方式，假设我们要学，比较系统的，官方的，我们应该从网络在线去找有关的视频去和孩子一起学习，然后在学习的途中老师进行纠偏和详细指导。

五禽戏口诀顺口溜？

五禽戏口诀

预备式：调息凝神

1.虎戏

第一式：虎举

第二式：虎扑

2.鹿戏

第一式：鹿抵

第二式：鹿奔

3.熊戏

第一式：熊运

第二式：熊晃

4.猿戏

第一式：猿提

第二式：猿摘

5.鸟戏

第一式：鸟伸

第二式：鸟飞

收势：引气归元

陈静五禽戏慢动作教学？

虎爪

五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。

鹿角

拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

熊掌

拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

猿钩

五指指腹捏拢，屈腕。

鸟翅

五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

握固

拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

虎举第一式

动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作二：这之后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。

重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可提高握力，改善上肢远端。

虎扑第二式

动作一：接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。

动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。这之后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握并熟悉空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。

动作四：左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。这之后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，能提高腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。同时，脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用。

鹿抵第三式

动作一：两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两掌握并熟悉空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。

动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟。这之后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握并熟悉空拳下落于体前；目视前下方。

动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。

动作五至动作八：同动作一至动作四。

重复一至八动作一遍。

中医觉得，“腰为肾之府”。尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。此外鹿抵针对腰部的锻炼，还能提高腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪沉积，防治腰椎小关节紊乱等症。

鹿奔第四式

动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方。

动作二：身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。

动作三：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。

动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

鹿奔动作中，两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合征、肩关节周围炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，提高腰。

熊运第五式

动作一：两掌握并熟悉空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部；目视两拳。

动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目随上体摇晃环视。

动作三、四：同动作一、二。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之画圆。

做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。

活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。腰腹转动，两掌画圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。

熊晃第六式

动作一：接上式。身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握并熟悉空拳成“熊掌”；目视左前方。

动作二：身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，左脚上步，开步站立；同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。提髋行走，加上落步的微震，可提高髋关节周围肌肉的力量，提升平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。

猿提第七式

动作一：接上式。两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。

动作二：两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。

动作三：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；

“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。

动作四：两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟头向右转。

重复一至八动作一遍。

习练“猿戏”时，“猿钩”的迅速变化，意在提高神经－肌肉反应的灵敏性。 两掌上提下按，扩大胸腔体积，可提高呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。

猿摘第八式

动作一：接上式。左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向右前方自然摆起，掌心向下。

动作二：身体重心后移；左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方画弧至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌动，再转头注视右前上方。

动作三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移；右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，右掌经体前向右上方画弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。

动作四：身体重心后移；左掌由“猿钩”变为“握固”；右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前。这之后，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左画弧至左肘下捧托；目视左掌。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

这套动作中，眼神的左顾右盼，促进颈部运动，促进脑部的血液循环，同时可减轻大脑神经系统的慌张度，对神经慌张、精神忧郁等症有防治作用。

鸟伸第九式

动作一：接上式。两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。

动作二：两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。

动作三：两腿微屈下蹲；同时，两掌相叠下按至腹前；目视两掌。

动作四：身体重心右移；右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。

这套动作可加强肺的吐故纳新功能，增多肺活量。

鸟飞第十式

接上式。两腿微屈；两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对；目视前下方。

动作一：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌成展翅状，在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下；目视前方。

动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。

动作三：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上；目视前方。

动作四：左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

两臂的上下运动可改变胸腔容积，若配合呼吸运动可起到按摩心肺作用，提高血氧交换能力；提膝独立，可提升人体平衡。

五禽戏最好口诀？

五禽戏心法口诀请看下方具体内容：

1.虎戏，第一式：虎举，第二式：虎扑。

2.鹿戏，第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。

3.熊戏，第一式：熊运，第二式：熊晃。

4.猿戏，第一式：猿提，第二式：猿摘。

5.鸟戏，第一式：鸟伸，第佰二式：鸟飞 。

健身气功五禽戏整套动作名称是？

健身气功五禽戏整套动作名称

预备势：调息凝神

虎戏：第一式：虎举

第二式：虎扑

鹿戏： 第一式：鹿抵

第二式：鹿奔

熊戏： 第一式：熊运

第二式：熊晃

猿戏： 第一式：猿提

第二式：猿摘

鸟戏： 第一式：鸟伸

第二式：鸟飞

收势：引气归元