小学中长跑训练方法

小学中长跑训练方式？

小学生中长跑是体育课的一个重要项目，为了训练自己的中长跑速度和耐力，应该：

一、坚持每天跑步，严于律己；

二、给自己设定目标，根据自己的目标以自己为先锋严格要求自己，达到训练效果。

小学生跑步的技巧？

小学生怎么练习跑步？小学生们练习跑步的方式实际上有不少种，考生们主要是自己可以合适这当中的一种方式，既然如此那，你就可以比别的考生跑的更远。考生们下面这几点一定要牢牢的记在心里，不能忘了下来。可以使自己的体微向前倾，两腿微弯，同时，考生们的左脚利用右脚掌的蹬力跃出约44厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，考生们的上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，短臂略弯曲，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约四厘米，向后摆臂时，拳贴于自己的腰际。

小学60米跑步技巧？

小学生跑60米比赛要有一定的基本，要有爆发力和耐力，不然的话看似60米距离很短，实际上要整个过程要冲刺跑。小学60米跑技巧！可采取蹲踞式起跑，起跑时不要一下子立起身来，要循序渐进的成自然跑步姿势，一直冲刺跑到终点。

小学生800米跑步技巧？

1.

热身。跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽量早一点进入状态，不要跑步时扭到受伤。

2.

呼吸。跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，这样可以不要气体直接吹入嗓子，致使嗓子干燥。

3.

步频和步长。大多数情况下两步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不会太大，尤其是身高不是很高的女子，因为步子太大，针对女性来说，跑起来会很累。

4.

蹬摆送髋。各关节充分伸展，身体重心才可以前移。若想各关节尽可能伸展，需掌握并熟悉蹬摆送髋技巧，其实就是常说的在蹬伸时摆动腿，相互配合，以取得最好效果。建议蹬要使劲，摆要快速，这样身体起伏才小，速度才会很快。

5.

服装。要穿材质柔软，舒适透气，不含有害物质的运动服，避免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。

6.

饮食。跑步前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，若中途口渴，喝白开水。还需注意的是，运动前最好不要吃太多东西，不然跑步时出现腹部

小学怎么跑好1500米`？

小学1500米跑步方式

　　1、跑姿要正确

　　跑步动作错误，人容易受伤，故此跑步前需纠偏自己错误的跑姿，以求整个途中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，还手臂稍微上下弹动。跑步途中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

　　2、呼吸规律

　　长跑时，要注意呼吸方法和节奏，大多数情况下，两步一吸或三步一吸很好，还节奏不要起伏过大。假设体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增多吸入的氧气量，同时不要冷空气直接被吸入，刺激支气管。

　　3、控制腹肌

　　腹肌适度慌张，对速度提高有很大帮助。长跑时，需控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。平日，也要增多腹肌的训练。

小学的孩子相对来说还比较小，耐力不够，应该不会跑1500米。平日间可以加强体育锻炼，每天跑上200米，提高体质和耐力，只要体力跟上去了，跑1500米也就不是问题了。

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。

二、注意合理调整呼吸和分配体力。

启动跑之前要作一部分准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度带来一定增多。

一开头跑时，在能和大部队跟上的情况下，尽可能保留体力，调整自己的步伐节奏。

不要一开头就玩命跑。

三、在疲劳极限到达以前，一定要坚持。一般1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就可以相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。

四、需要在到达终点以前500米左右，启动一步一步加速。

这个时候全部人都很疲劳，自己只要努力一点点，就可以和别人拉开差距大多数情况下要保证满分的办法(我个人的)就是整个过程匀速,把控掌握好一个速度,不需要想要怎么变化,大多数情况下是5秒内12步,节奏为一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘,也就是说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到(虽然会很累额)

小学一年级怎么练习跑步？

1、做一部分准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一部分葡萄糖(这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提升有一定帮)。

　　2、不要慌张，因为慌张导致的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

　　3、起跑以后，跟着大部队跑，尽可能跑在稍前的位置，但是，不要领跑，也不能为了节省体力落在后面，到后来会超级难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，还尽自己全力紧跟着他(一该院校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五)。

　　4、跑得时候节奏非常的重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一部分。尽可能在整个跑步途中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用时间差不多是跑1000米所耗费时长间的二分之三，其实就是常说的说，在跑步途中，不可以因为距离地增多而时平均速度减慢)，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

　　5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这依然不会与上一条矛盾，因为这是最重要时。假设没有力气冲刺，既然如此那，保持原速，坚持到终点。

　　6、跑完一定不能马上停下休息，尤其是不可以马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一部分力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

儿童400米跑步技巧？

儿童时期其实就是常说的上小学的孩子，儿童400米跑步技巧？

第一说：儿童时期的体力是有限的，跑400米要努力拼搏下来是不容易的。跑400技巧就是要掌握并熟悉跑直道快跑，弯道略微慢一点，跑弯道时重心要稍微向里倾斜一点，那就是跑400米的技巧。

针对低幼年级的小学生来说，400米算是相当长的距离，不过，针对小学五、六年级的学生来说，400米却又是他们体育测试中必考的项目。有项调查显示，目前的小学生“谈跑色变”，最害怕的项目就是跑步。作为教师，要积极的引导和鼓励学生，同时，也要尽量采用一部分技巧，帮学生们更好地完成400米跑。

　　小学生跑400米的技巧

　　1.运动或比赛开始前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，比赛开始前应控制过多的饮食和饮水。按照学生的能力，应该采取匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中差不多采取非常高速度的匀速跑。

　　2.呼吸方式:400米跑的途中，人体消耗能量大，对氧气的需量也大，因为这个原因，掌握并熟悉正确的呼吸方式是非常的重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采取口鼻同时进行呼吸的方式。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，大多数情况下采取两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸”跑到300米左右时，因为氧气的供应落后于身体的需，出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和很难再跑下去的感受。这样的情况称之为极点”。这是中长跑中的正常情况。当“极点”产生后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，那就是这里说的的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易出现腹痛情况，主要是由胃肠痉挛导致，这个时候学生千万不要慌张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持不短的一个时期，疼痛就可以消失。

　　3.运动或比赛后，应做好放松活动，以及时恢复体力和肌肉的力量。其方式是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。

　　4.跑400是一开头用中等速度跑，200米启动加速，离终点100米时冲刺。这样就很快。

　　跑步技巧呼吸

　　在一开头跑步时，要跑的慢一点，因为这时候身体针对氧气的需求不是很高，正常的呼吸是可以应付的。但是，跑步途中，速度会提高，距离会增多，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候还要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步途中的呼吸的。

　　我们要清楚为什么跑步途中需有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期，因为跑步的速度较慢，身体针对氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应付。但是，跑步途中，速度会提高，距离会增多，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候还要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步途中的呼吸的。

　　加速时调整呼吸

　　跑步是可以减肥的，但是，想通过跑步来减肥，一定需要在跑的途中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目标。

　　假设你可以在加速时做到深呼吸，若是平日间两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就可以够在呼吸的配合下慢慢提高脚下的速度。 加速针对刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目标不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

　　疲累时加强深呼吸

　　跑过步的人都清楚，可能跑了10分钟左右你认为自己呼吸困难，四肢发软，认为这跑步已经跑到自己的身体极限了。事实上假设你放弃，在这里就停下了脚步，那你本次跑步针对身体锻炼是没啥好的效果的。只要你可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这样的疲劳，身体过了这个适应点就可以再次缓解以前的不适。其实就是常说的在产生以前的症状时，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再次出发。假设是跑步半小时后面再次产生不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没有什么必要让身体过度劳累。

　　口鼻同时呼吸

　　这点实际上就是我们常常想到的，也是不少人在跑步时会做到的。但是要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。尤其是冬天时，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，假设直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是可以在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

　　总结：以上为各位考生讲解了跑步的一部分技巧，各位考生要仔细阅读，在跑步时也要多加注意，跑步的好处是有不少的，但是，最最重要，要优先集中精力的还是要学会跑步的技巧，特别是跑步是的呼吸特别的重要，上面本次考试内容编辑介绍的有关跑步的呼吸技巧你是不是学会了呢?抓紧学会吧，这可是有很大的用处的哦，还有一定需要在跑步以前做好跑前准备，不然会伤到自己的。

　　拓展：运动会跑200米的技巧

　　1、前脚掌还是后脚跟先着地

　　启动跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有不短的一个时期跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。目前不管快慢，都用前脚掌先着地。

　　用前脚掌先着地有下面两个优点:

　　第一、脚接触地面时间短

　　第二、可以更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力

　　因为这个原因，假设想提升速度，就练习前脚掌着地吧。不过不管是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应快速过渡到全脚掌着地。

　　2、如何提升速度

　　第一注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是因为步频的下降导致的。因为这个原因，提升步频是提升速度效果是最好的方法。马拉松大多数情况下提倡快频的方法。

　　此外步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。

　　跑步一直采取两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，首次采取三步一呼、三步一吸的频率，还整个过程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，差不多保持匀速。因为步幅变化差不多不大，因为这个原因我认为可以用呼吸控制速度。

　　3、蹬地

　　增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接致使速度的提升。增大蹬地的力量大概会同时致使步频于步幅的提升。但是，这个比较耗体力，这些都拥有一部分强化的训练方式。

　　如前所述，蹬地时应该做到尽量水平使劲蹬出。

　　4、大腿带动小腿

　　大多数情况下有关跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，大多数情况下不太引人注意。这个实际上非常重要。

　　主要有下面两个原因:

　　第一，大腿带动小腿，能提升小腿前伸的速度、提高频率。都清楚全部踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿?这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂马上放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。

　　这些相似性大概是因为人体结构导致的，一样的结构决定了达到类似效果时须采取相似的动作，用《生理卫生》，来说是结构决定功能。

　　第二，大概这样可以有助于小腿的放松。每一次训练完都会小腿慌张，然而，目前就算跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系很大。

　　5、放松

　　从小就被告知考试要放松，但是，真正认识到放松的意义是最近几年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个重要字便是放松，一个“松”字，值得大家去追求一辈子。

　　放松讲究的是:该使劲的肌肉使劲，不需要力的肌肉放松;该使劲时则使劲，不需要力时则放松。

运动会小学四年男子800米跑步技巧？

小学男生800米跑的技战术有以下几点：

1匀速跑战术，2匀变速跑战术，3跟随跑战术。假设你的实力强，采取哪一种战术？都可以取得好成绩。

假设你的成绩和很好的考生相差很少，这时候我们要按照对方的特点布置自己的800米跑战术。总而言之要以打乱对方跑的节奏，发挥自己的特长，争取优胜获取好成绩。

运动会小学四年级男生大多数在9到10岁左右，身体还属于发育期，800米跑又是属于中长跑，我觉得应该分为四个阶段，200米为一个阶段。合理分配好体力。